Les sodas sont des calories « liquides » : elles ne rassasient pas et s'ajoutent facilement à la journée. Une canette de cola classique apporte autant de sucre que 7 morceaux.
Combien de calories dans un soda ?
| Portion | Poids | Calories (environ) |
|---|---|---|
| Canette de cola classique | 33 cl | ~140 kcal |
| Bouteille de cola | 50 cl | ~210 kcal |
| Cola zéro / light | 33 cl | ~1 kcal |
| Limonade classique | 33 cl | ~120–140 kcal |
| Jus d'orange (sans sucre ajouté) | 25 cl | ~110 kcal |
Les valeurs sont des moyennes arrondies, établies à partir des tables de composition nutritionnelle (Ciqual de l'ANSES) et d'étiquettes de produits courants. Une recette maison ou une marque précise peut s'écarter de 10 à 20 %. Si vous avez l'étiquette, elle reste la meilleure source.
Composition nutritionnelle
Un cola classique en Europe contient environ 10,6 g de sucre pour 100 mL, soit environ 35 g par canette de 33 cl. Les versions « zéro » ou « light » utilisent des édulcorants et n'apportent pratiquement pas de calories. Les recettes changent selon les pays et les marques : vérifiez l'étiquette.
Comparaison
| Produit | kcal pour 100 g/100 mL (environ) |
|---|---|
| Cola classique | 42 |
| Thé glacé du commerce | 20 |
| Limonade | 40 |
| Jus d'orange | 45 |
| Cola zéro | 0.3 |
Comment l'intégrer sans exploser son budget calorique
- Remplacez progressivement par de l'eau gazeuse aromatisée (citron, menthe).
- Si vous aimez le goût, la version zéro supprime presque toutes les calories.
- Ne comptez pas le jus de fruits comme de l'eau : il est aussi sucré qu'un soda.
Pour calculer un repas complet, utilisez notre calculateur de calories d'un repas. Pour connaître votre budget quotidien, commencez par le calculateur de besoins caloriques.