Calculateur de fibres

Que signifie le résultat ?

Deux références s'affichent. L'EFSA associe 25 g/j à un transit normal chez l'adulte. L'ANSES vise 30 g. Si vous saisissez des calories, une règle 14 g pour 1 000 kcal peut remonter la cible lorsque l'apport énergétique est élevé.

Lisez 30 g (ou le max avec la règle des 14 g) comme un objectif alimentaire, pas comme une dose de poudre dès demain. Monter de ~5 g par semaine évite une semaine de ballonnements si votre assiette en est loin.

L'outil ne sépare pas fibres solubles et insolubles. Les deux jouent : avoine, légumineuses, fruits d'un côté ; céréales complètes et légumes de l'autre. Un total en grammes ne dit pas si votre transit est confortable.

Sans calories saisies, la cible reste 30 g. Saisissez le maintien du calculateur de calories seulement si votre apport est vraiment élevé : à 1 840 kcal, 14 g/1 000 kcal ne dépasse pas 30 g. Montez progressivement. Un saut de 12 g à 40 g le lundi n'est pas un « hack de satiété », c'est souvent un mardi difficile.

Méthodologie

EFSA 25 g, ANSES 30 g. Si des calories sont fournies : 14 g × (kcal / 1 000). Cible = max(30 g, cette valeur). Sans calories, la cible reste 30 g. L'apport calorique saisi doit rester entre 800 et 6 000 kcal.

Ce n'est pas un diagnostic de constipation ni un traitement. Les besoins en pathologie digestive, syndrome de l'intestin irritable ou régime pauvre en FODMAP se discutent ailleurs. Les grammes Ciqual d'un aliment aident davantage qu'un supplément avalé d'un coup.

Exemple

À 1 840 kcal, 14 g/1 000 ≈ 25,8 g : la cible reste 30 g (ANSES). À 3 050 kcal (prise de masse de l'exemple 75 kg), 14 × 3,05 ≈ 42,7 g : la cible remonte à ~43 g. 40 g de flocons d'avoine (~4 g), 200 g de lentilles (~16 g), une pomme (~3,6 g), 200 g de brocoli (~6,6 g) : on dépasse déjà 25 g sans poudre miracle. Sans calories saisies, l'écran reste à 30 g : c'est le cas par défaut.