Calculateur
Calculateur de calories brûlées
La dépense se calcule : MET × poids × durée. Deux personnes du même poids, à la même allure, restent proches. La technique et le terrain font le reste.
Mis à jour le : 25 août 2026
Dépense brute estimée
184kcal
MET 3.5. Inclut une part du métabolisme de repos pendant l'effort.
Dépense nette (MET − 1)
131kcal
Plus proche du « surplus » par rapport à rester assis.
Par heure à cette intensité
245 kcal
Explication optionnelle, générée à partir des chiffres déjà calculés. Elle ne remplace pas le résultat.
Que signifie le résultat ?
Le résultat principal est une dépense brute : kcal ≈ MET × poids (kg) × heures. Elle inclut le métabolisme pendant l'effort. La « nette » (MET − 1) se rapproche du surplus par rapport à rester assis. Lisez la brute pour comparer des activités ; méfiez-vous d'ajouter l'une ou l'autre à un TDEE déjà « actif ».
Les MET viennent du Compendium d'Ainsworth (2011). Ce sont des moyennes de laboratoire. Terrain, vent, technique, fractionné : tout ça décale le chiffre. Une montre GPS n'est pas une chambre calorimétrique.
Si votre calculateur tdee inclut déjà cette activité dans le cran PAL, ces calories ne sont pas un crédit alimentaire. Servez-vous de l'outil pour une séance inhabituelle, ou pour comparer une marche et une musculation à durée égale.
Le poids saisi est le vôtre du jour, pas un « poids idéal ». MET × kg : 10 kg de plus, c'est 10/70 ≈ 14 % de dépense en plus à MET égal. La durée se compte en minutes d'effort, pauses assises déduites. Un MET 6 « parce que j'étais rouge » n'existe pas dans le Compendium : choisissez l'activité, pas l'ego.
Méthodologie
kcal brutes = MET × kg × (minutes / 60). Équivalent parfois cité : MET × 3,5 × kg / 200 × minutes. Nettes = (MET − 1) × kg × heures. Durée entre 1 et 600 minutes ; MET entre 1 et 20. Codes exemples : marche 3,5 ; course 9,8 à 9,7 km/h ; vélo 8 à 19–22 km/h ; musculation vigoureuse 6 (code 02054).
Le Compendium ne connaît pas votre VAE, votre sac à dos ni votre indoor cycling à 200 W. Un écart de 20 à 40 % avec une montre n'est pas rare. En déficit, croyez plutôt le chiffre le plus conservateur.
Exemple
70 kg, musculation vigoureuse 45 min (MET 6) : 6 × 70 × 0,75 = 315 kcal brutes, (6−1) × 70 × 0,75 = 263 kcal nettes. Même personne, course 45 min à 9,7 km/h (MET 9,8) : ≈ 515 kcal brutes. La force n'est pas un four à calories. 62 kg, même musculation 45 min : 6 × 62 × 0,75 ≈ 279 kcal brutes — le poids, encore lui.
Questions fréquentes
Dois-je lire les calories brutes ou nettes ?
Pour une séance isolée comparée à « rester sur le canapé », la nette est plus proche du surplus. Pour coller à un TDEE (qui contient déjà le BMR de ces 45 minutes), ni l'une ni l'autre ne s'ajoute telle quelle. En pratique, beaucoup de gens surestiment en prenant la brute de la montre.
Puis-je manger ces calories en plus ?
Seulement si elles n'étaient pas déjà dans votre facteur d'activité TDEE. Sinon vous les comptez deux fois. Une randonnée exceptionnelle : oui, un extra le jour J. Le footing du mardi déjà dans « modéré » : non.
Quel MET choisir si mon activité n'est pas dans la liste ?
Prenez l'activité la plus proche, ou un MET du Compendium si vous le connaissez, entre 1 et 20. Mieux vaut un 4 honnête qu'un 12 « parce que j'étais essoufflé ». L'essoufflement n'est pas un MET.
Pourquoi un plafond à 600 minutes ?
Parce qu'au-delà, le modèle MET × durée linéaire devient encore plus fragile (pauses, alimentation, fatigue). Une ultra de 12 heures n'est pas six fois une séance de 2 heures au même MET moyen.
La machine de salle affiche 700 kcal. Je colle 700 ?
Non. Ces écrans sont souvent généreux. Recalculez avec le poids et un MET d'Ainsworth, puis ignorez l'écran. 45 min d'elliptique n'égaillent pas magiquement 700 kcal chez 62 kg.
Outils liés
- Calories brûlées en marchantÀ 4,8 km/h, une personne de 70 kg dépense de l'ordre de 245 kcal par heure. Accélérer ou monter une côte change plus le résultat qu'ajouter 2 000 pas lents.
- Calories brûlées en courantLa course coûte cher en énergie parce que le MET est élevé. Pour 70 kg à 9,7 km/h, on tourne autour de 685 kcal par heure, estimation brute.
- Calories brûlées à véloLe vélo loisir et le vélo à 25 km/h n'ont rien à voir. L'allure et le dénivelé pèsent plus que la marque du compteur.
- Calculateur TDEELe TDEE, c'est le métabolisme de repos multiplié par un facteur d'activité. C'est l'estimation du nombre de calories que vous dépensez dans une journée typique.
Guides et articles liés
- Combien de calories brûle 1 heure de marche ?À 4,8 km/h, 70 kg dépense environ 245 kcal en une heure (MET 3,5, Ainsworth 2011). Le poids, l'allure et la pente changent plus le total que 2 000 pas.
- Combien de calories brûle 1 heure de vélo ?À 19–22 km/h, 70 kg dépense environ 560 kcal/h (MET 8). Le loisir sous 16 km/h tombe vers 280 kcal/h. Allure et dénivelé pèsent plus que la marque du compteur.
Les calculateurs de CalculCalories fournissent des estimations à partir de formules publiées. Ils ne remplacent pas un avis médical, un suivi diététique ou un diagnostic. Les besoins réels varient selon la masse musculaire, les hormones, les médicaments, le sommeil et l'état de santé.
Sources
- Compendium of Physical ActivitiesAinsworth BE, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.