Calculateur · assisté par IA
Générateur de menu de la semaine
L'objectif en kilocalories vient de vous (souvent le TDEE ou un déficit). Le menu n'invente pas les chiffres : chaque aliment est dans la base, et les grammes sont rééchelonnés vers l'objectif. Sans clé, un exemple fixe reste disponible.
Aperçu immédiat, sans appel : 2 005 kcal, 142,4 g de protéines.
Exemple fixe (sans modèle) · 2 005 kcal
Petit-déjeuner
- Flocons d'avoine, 85 g (312 kcal)
- Yaourt grec nature, 215 g (209 kcal)
- Banane, 170 g (151 kcal)
Déjeuner
- Blanc de poulet, cuit, 215 g (355 kcal)
- Riz blanc, cuit, 255 g (332 kcal)
- Brocoli, cuit, 285 g (100 kcal)
- Huile d'olive, 15 g (135 kcal)
Dîner
- Œuf entier, 170 g (238 kcal)
- Pain complet, 70 g (173 kcal)
Que signifie le résultat ?
Chaque journée affiche une somme recalculée, pas le chiffre annoncé par le modèle. Si la somme brute s'éloigne de l'objectif, les grammes sont rééchelonnés dans une fourchette limitée. Un aliment hors base est retiré.
L'aperçu immédiat, avant tout appel, est un exemple fixe construit sur les mêmes fiches. Il montre la mécanique même si la clé est absente.
Méthodologie
Le modèle choisit des slugs et des grammes sur sept jours. Le serveur filtre selon le régime (le végétarien retire viandes et poissons), puis multiplie les grammes pour rapprocher la journée de l'objectif. Les kilocalories ne sont jamais lues dans la réponse du modèle.
La base est courte. Un menu « cuisine marocaine » reste une combinaison de ces aliments, pas une recette de tajine absente du catalogue. Le calculateur de calories gratuit sert à choisir l'objectif avant de lancer la semaine.
Exemple
À 2 000 kcal, omnivore, l'exemple fixe assemble avoine, yaourt, fruit, poulet, riz, légume, huile, œuf et pain, puis ajuste les grammes. Le total affiché est celui de la base après cet ajustement, pas 2 000 pile si le facteur est borné.
Questions fréquentes
Le menu est-il un régime ?
Non. C'est une liste d'aliments de la base, calée sur un objectif que vous avez choisi.
Halal, qu'est-ce qui change ?
La base ne contient ni porc ni alcool. Le mot halal oriente surtout le texte envoyé au modèle. Vérifiez quand même chaque aliment.
Pourquoi 1 200 kcal est le plancher ?
En dessous, l'outil refuse de fabriquer un menu. Un apport aussi bas se discute avec un professionnel, pas avec un générateur.
Puis-je avoir un exemple sans modèle ?
Oui. Le bouton « Exemple sans IA » répète sept fois la journée type, avec les kilocalories de la base.
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Les calculateurs de CalculCalories fournissent des estimations à partir de formules publiées. Ils ne remplacent pas un avis médical, un suivi diététique ou un diagnostic. Les besoins réels varient selon la masse musculaire, les hormones, les médicaments, le sommeil et l'état de santé.
Sources
- Table CiqualANSES. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual. Maisons-Alfort : ANSES.
- Mifflin–St JeorMifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- ANSES : protéinesANSES. Actualisation des repères du PNNS : révision des références nutritionnelles pour les protéines. 2016-2017. Apport nutritionnel conseillé adulte : 0,83 g/kg/j.