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Une question, une réponse, l'outil qui calcule. Besoins caloriques, protéines, déficit, IMC : vous cherchez un chiffre ou une méthode, pas un essai.
Combien de calories faut-il manger par jour ?Il n'existe pas un chiffre unique. Estimez vos calories par jour avec Mifflin–St Jeor, un facteur d'activité, puis un ajustement sur 2 à 3 semaines.
Combien de calories par jour pour une femme ?Pas un chiffre unique. Exemples Mifflin–St Jeor selon taille, poids et activité, puis le calculateur. Estimation, pas une ordonnance.
Combien de calories par jour pour un homme ?Ordres de grandeur selon le gabarit et l'activité, formule Mifflin–St Jeor, et le calculateur. Ce n'est pas 2 500 kcal pour tout le monde.
Comment calculer ses besoins caloriques ?BMR Mifflin–St Jeor, facteur d'activité, puis ajustement réel sur 2 à 3 semaines. La méthode, pas le mythe du métabolisme cassé.
Comment calculer son TDEE ?TDEE = BMR × facteur d'activité. Mifflin–St Jeor, PAL 1,2 à 1,9, sans double-compte avec la montre. Exemples chiffrés.
Quelle différence entre BMR et TDEE ?Le BMR est l'énergie au repos. Le TDEE est la dépense de la journée. C'est le TDEE, pas le BMR, qui sert à construire un apport.
Combien de protéines faut-il manger par jour ?0,83 g/kg/j (ANSES/EFSA) couvre le besoin de base. Un objectif sportif se discute souvent entre 1,6 et 2,2 g/kg, pas comme un dogme.
Comment calculer ses macros ?Calories d'abord, protéines en grammes, plancher de lipides, le reste en glucides. Exemple chiffré à 2 200 kcal, sans ratio Instagram.
Comment calculer son déficit calorique ?Déficit = TDEE − apport. 300 à 500 kcal par jour tiennent mieux qu'un crash. La règle des 7 700 kcal/kg n'est qu'une approximation.
Combien de calories pour maigrir ?En général 15 à 20 % sous le TDEE, pas 800 kcal. Exemple : maintien 1 840 kcal → apport souvent autour de 1 470 à 1 560 kcal. L'eau des deux premières semaines n'est pas du gras.
Combien de calories pour perdre 1 kg ?La règle historique ~7 700 kcal pour 1 kg est une approximation. 550 kcal/j pendant 14 jours, ce n'est pas 1 kg de gras garanti. Hall 2011 : la perte n'est pas linéaire.
Combien de calories pour prendre du poids ?Un surplus de 250 à 400 kcal au-dessus du maintien, des protéines à 1,6 g/kg, de la musculation. +800 kcal accélère surtout le gras.
Quel est mon poids idéal ?Il n'existe pas un poids idéal unique. La fourchette d'IMC 18,5–24,9 convertit la taille en un intervalle, pas en une cible esthétique.
Comment interpréter son IMC ?IMC = poids / taille². Les classes OMS trient des populations. Beaucoup de muscle, un tour de taille élevé ou l'âge peuvent le faire mentir.
Comment calculer sa masse grasse ?Circonférences (US Navy), bio-impédance, plis cutanés, DEXA : chaque méthode a sa marge d'erreur. Répétez toujours la même, aux mêmes heures.
Combien d'eau faut-il boire par jour ?L'EFSA retient 2,0 L/j (femmes) et 2,5 L/j (hommes), eau des aliments comprise. Ce n'est pas 2,5 L d'eau plate en plus du café et de la soupe.
Combien de calories brûle 1 heure de marche ?À 4,8 km/h, 70 kg dépense environ 245 kcal en une heure (MET 3,5, Ainsworth 2011). Le poids, l'allure et la pente changent plus le total que 2 000 pas.
Combien de calories brûle 1 heure de course ?70 kg à 9,7 km/h : environ 685 kcal en une heure (MET 9,8). Allure et poids pèsent ; beaucoup de montres affichent trop.
Combien de calories brûle 1 heure de vélo ?À 19–22 km/h, 70 kg dépense environ 560 kcal/h (MET 8). Le loisir sous 16 km/h tombe vers 280 kcal/h. Allure et dénivelé pèsent plus que la marque du compteur.
Comment calculer les calories d'une recette ?Pesez chaque ingrédient, choisissez la ligne cru ou cuit, additionnez, divisez par les parts réellement servies. L'huile est le piège n°1.