Calculateur
Combien de calories pour 10 000 pas ?
Un pas n'a pas de calorie. 10 000 pas à 75 cm font 7,5 km : à 4,8 km/h, 70 kg, c'est de l'ordre de 380 kcal brutes — pas un badge universel.
Mis à jour le : 27 août 2026
Dépense brute estimée
383kcal
10 000 pas, MET 3.5, 94 min.
Dépense nette (MET − 1)
273kcal
Distance estimée
7,5km
Foulée 75 cm.
Pour 1 000 pas
38 kcal
Explication optionnelle, générée à partir des chiffres déjà calculés. Elle ne remplace pas le résultat.
Que signifie le résultat ?
Le chiffre mis en avant est une dépense brute : MET × poids × durée, une fois les pas convertis en distance puis en temps. 10 000 pas à 75 cm d'enjambée font 7,5 km. À 4,8 km/h (MET 3,5), 70 kg, ça donne environ 1 h 34 et ~383 kcal brutes. Changez la foulée ou l'allure, le badge 10 000 ne veut plus dire la même chose.
La lecture nette (MET − 1) retire à peu près ce que vous auriez dépensé en restant assis pendant ce temps. Ni l'une ni l'autre n'est la graisse perdue. Si votre calculateur tdee est déjà « légèrement actif », une partie de cette marche est dans le 1,375 : ne recollez pas le brut de la montre.
Le détail allure par allure est dans le guide 10 000 pas et dans combien de pas par jour pour maigrir.
Méthodologie
Distance (km) = pas × longueur de pas (m) / 1 000. Durée = distance / vitesse de l'allure choisie. Puis la formule Ainsworth 2011 : kcal ≈ MET × kg × heures. Allures : 3,2 km/h MET 2,8 ; 4,8 km/h MET 3,5 ; 5,6 km/h MET 4,3 ; 6,4 km/h MET 5,0 ; terrain irrégulier MET 6,0 à ~4 km/h.
La longueur de pas n'est pas mesurée au laboratoire. 0,41 × taille (cm) est un ordre de grandeur. Deux téléphones comptent rarement le même nombre de pas. L'outil sert à comparer des hypothèses, pas à certifier un bracelet.
Exemple
70 kg, 10 000 pas, 75 cm, 4,8 km/h : 7,5 km, 93,8 min, 3,5 × 70 × 1,562 ≈ 383 kcal brutes (~274 nettes). Même 10 000 à 3,2 km/h : plus long, MET plus bas, total différent. Ce n'est pas « 400 kcal pour tout le monde ».
Questions fréquentes
Pourquoi 10 000 pas ne donnent pas toujours le même total ?
Parce que le pas n'a pas d'énergie. Le poids, la foulée et l'allure, si. Un enfant et un adulte de 90 kg au même compteur ne dépensent pas la même chose. Voyez aussi le calories brûlées en marchant si vous connaissez déjà la durée.
Je dois ajouter ce résultat à mon TDEE ?
Seulement si le cran d'activité ignore cette marche. Un TDEE « légèrement actif » contient déjà une marche quotidienne pour beaucoup de gens. Les deux méthodes existent ; pas les deux en même temps.
Comment mesurer la longueur de pas ?
Marchez 20 pas sur un sol plat, mesurez la distance, divisez par 20. Ou partez de 0,41 × taille en cm, puis ajustez si la distance GPS d'une promenade connue ne colle pas.
Outils liés
- Calories brûlées en marchantÀ 4,8 km/h, une personne de 70 kg dépense de l'ordre de 245 kcal par heure. Accélérer ou monter une côte change plus le résultat qu'ajouter 2 000 pas lents.
- Calculateur de calories brûléesLa dépense se calcule : MET × poids × durée. Deux personnes du même poids, à la même allure, restent proches. La technique et le terrain font le reste.
- Calculateur TDEELe TDEE, c'est le métabolisme de repos multiplié par un facteur d'activité. C'est l'estimation du nombre de calories que vous dépensez dans une journée typique.
Guides et articles liés
- Combien de calories brûle 1 heure de marche ?À 4,8 km/h, 70 kg dépense environ 245 kcal en une heure (MET 3,5, Ainsworth 2011). Le poids, l'allure et la pente changent plus le total que 2 000 pas.
- Combien de calories pour 10 000 pas ?10 000 pas à 75 cm = 7,5 km. À 4,8 km/h, 70 kg dépense ~380 kcal brutes (MET 3,5). Le badge ignore le poids, la foulée et la vitesse.
- Combien de pas par jour pour maigrir ?7 000 à 10 000 pas aident le NEAT, ils ne fondent pas 500 g tout seuls. Le déficit se calcule sur la journée. Convertissez les pas en kcal, sans double-compte.
Les calculateurs de CalculCalories fournissent des estimations à partir de formules publiées. Ils ne remplacent pas un avis médical, un suivi diététique ou un diagnostic. Les besoins réels varient selon la masse musculaire, les hormones, les médicaments, le sommeil et l'état de santé.
Sources
- Compendium of Physical ActivitiesAinsworth BE, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.