Macros et objectifs
On fixe les calories, on pose les protéines en grammes, on garde un minimum de lipides. Les pourcentages suivent.
Protéines, glucides, lipides, surplus ou sèche : calories d'abord, grammes ensuite. Fourchettes ANSES/ISSN, pas un ratio Instagram.
- Calculateur de macrosLes macros ne sont pas une loi. On fixe d'abord les protéines, on garde un minimum de lipides, et le reste va aux glucides.
- Calculateur de protéines0,83 g/kg couvre le besoin de santé publique d'un adulte. Un objectif de composition corporelle se discute souvent entre 1,6 et 2,2 g/kg.
- Calculateur prise de masseUn surplus de 250 à 400 kcal au-dessus du TDEE suffit souvent. Au-delà, vous accumulez surtout du gras.
- Calculateur sècheUne sèche n'est pas une disette. On cherche un déficit que l'entraînement et le sommeil peuvent encore supporter.