Calculateur
Simulateur de perte de poids
La règle des 7 700 kcal par kilo ignore que votre dépense baisse avec le poids. Le simulateur réévalue le TDEE chaque semaine.
Mis à jour le : 25 août 2026
Poids estimé à 12 semaines
62 kg
Écart : -0 kg par rapport à 62 kg.
| Semaine | Poids | Dépense (TDEE) | Écart |
|---|---|---|---|
| 2 | 62 kg | 1 842 | -0 kg |
| 4 | 62 kg | 1 841 | -0 kg |
| 6 | 62 kg | 1 840 | -0 kg |
| 8 | 62 kg | 1 839 | -0 kg |
| 10 | 62 kg | 1 838 | -0 kg |
| 12 | 62 kg | 1 837 | -0 kg |
Explication optionnelle, générée à partir des chiffres déjà calculés. Elle ne remplace pas le résultat.
Que signifie le résultat ?
Le simulateur réévalue le TDEE chaque semaine à mesure que le poids change. Un apport fixe devient donc un déficit qui se rétrécit. C'est plus honnête que « −0,5 kg × 12 semaines = −6 kg ». Lisez la courbe comme une projection Wishnofsky avec TDEE mobile, pas comme une garantie.
Les premières semaines baissent souvent plus vite sur le papier que la semaine 12, simplement parce que le BMR (donc le TDEE) a reculé. Si l'apport reste fixe, le plateau mathématique n'est pas forcément un échec : le déficit a fondu.
L'eau, le glycogène, le cycle menstruel et Hall 2011 (adaptation, composition du poids perdu) restent hors modèle. Une chute de 1,5 kg en dix jours suivie d'un plat n'invalide pas la projection : ce n'était pas 1,5 kg de gras.
Entrez un apport que vous tenez vraiment, et le même cran d'activité que pour le TDEE. La courbe suppose que ce cran ne change pas : si vous devenez un canapé en déficit, la vraie pente sera plus molle. Relancer la simu à chaque pesée quotidienne n'a pas de sens ; un recalcul tous les 2–3 kg, si.
Méthodologie
Chaque semaine : BMR Mifflin du poids courant × le même facteur d'activité. Variation de poids = (apport − TDEE) × 7 / 7 700. Le poids est borné à 30 kg. Horizon 1 à 52 semaines. C'est encore Wishnofsky (1958), mais avec un TDEE qui bouge.
Hall et al. (2011) rappellent que même ça reste simpliste. Le NEAT peut chuter sans que vous le notiez. Le cran d'activité, lui, reste constant dans la simulation : si vous devenez moins actif en déficit, la vraie courbe sera plus plate que l'écran.
Exemple
Femme, 30 ans, 165 cm, 62 kg, légèrement active, apport fixe 1 500 kcal. Semaine 1 : TDEE ≈ 1 843 kcal, ≈ −0,31 kg → ~61,7 kg. Semaine 12 : TDEE ≈ 1 799 kcal, ≈ −0,27 kg/semaine, poids ≈ 58,5 kg (environ −3,5 kg), alors qu'un déficit figé de 343 kcal sans adaptation prédirait un peu plus. Homme 82 kg sédentaire à 2 000 kcal : le TDEE ~2 085 ne laisse qu'un filet (~−0,08 kg/semaine).
Questions fréquentes
Pourquoi la projection ralentit-elle ?
Moins de poids, moins de BMR, moins de TDEE. Si l'apport reste fixe, le déficit fond. C'est un plateau mathématique, pas forcément un échec. Pour creuser à nouveau, il faudrait baisser un peu l'apport ou bouger vraiment plus — pas « reset » avec un jeûne de 72 h.
Dois-je entrer un apport fixe ou un déficit qui suit le TDEE ?
L'outil simule un apport fixe. C'est le cas le plus fréquent (« je mange 1 500 kcal »). Un déficit constant en kcal exigerait de baisser l'apport à mesure — ce n'est pas ce que calcule cette page.
Les 7 700 kcal/kg sont-ils encore là ?
Oui. Le raffinement, c'est le TDEE recalculé, pas un modèle Hall complet. Traitez la courbe comme un ordre de grandeur. L'eau des quinze premiers jours n'y est pas.
Que se passe-t-il si je reviens au maintien en cours de route ?
La simulation n'a qu'un apport. Relancez-la avec le nouveau nombre. Revenir au TDEE du poids actuel, c'est arrêter de perdre — et souvent reprendre un peu d'eau/glycogène, ce que l'outil ne dessine pas.
Le cran d'activité doit-il changer pendant la simu ?
L'outil le garde constant. Si en déficit vous bougez moins (NEAT), la vraie perte sera plus lente. Cochez un cran plus bas seulement si votre vie a vraiment changé, pas parce que vous êtes fatigué le mardi.
Outils liés
- Calculateur de déficit caloriqueUn déficit, c'est l'écart entre ce que vous dépensez et ce que vous mangez. La balance ne descend pas de façon linéaire.
- Calculateur de caloriesLe calcul donne une estimation de vos besoins, pas une prescription. Deux personnes du même âge et du même poids peuvent facilement différer de 200 à 400 kcal.
- Calculateur TDEELe TDEE, c'est le métabolisme de repos multiplié par un facteur d'activité. C'est l'estimation du nombre de calories que vous dépensez dans une journée typique.
- Calculateur sècheUne sèche n'est pas une disette. On cherche un déficit que l'entraînement et le sommeil peuvent encore supporter.
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Les calculateurs de CalculCalories fournissent des estimations à partir de formules publiées. Ils ne remplacent pas un avis médical, un suivi diététique ou un diagnostic. Les besoins réels varient selon la masse musculaire, les hormones, les médicaments, le sommeil et l'état de santé.
Sources
- Wishnofsky — 7700 kcal/kgWishnofsky M. Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr. 1958;6(5):542-546. Origine de la règle souvent citée de 7 700 kcal pour 1 kg.
- Hall et al. — modèle de poidsHall KD, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-837. La règle des 7 700 kcal/kg est une approximation ; la perte réelle n'est pas linéaire.
- Mifflin–St JeorMifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.