Calculateur · Sport
Calories brûlées à vélo
Le vélo loisir et le vélo à 25 km/h n'ont rien à voir. L'allure et le dénivelé pèsent plus que la marque du compteur.
Dépense brute estimée
420kcal
MET 8. Inclut une part du métabolisme de repos pendant l'effort.
Dépense nette (MET − 1)
368kcal
Plus proche du « surplus » par rapport à rester assis.
Par heure à cette intensité
560 kcal
Par kilomètre
84 kcal
Explication optionnelle, générée à partir des chiffres déjà calculés. Elle ne remplace pas le résultat.
Que signifie le résultat ?
Le vélo loisir (< 16 km/h, MET 4) et le 25 km/h (MET 10 à 12) n'appartiennent pas au même sport. Lisez d'abord l'allure cochée, ensuite le nombre. Le dénivelé, le vent, le draft et le vélo électrique cassent le modèle plat plus encore qu'en course.
Un home-trainer « watts » est plus proche de la physique ; ce calculateur reste une estimation d'allure (codes 01010 à 01040). Si le logiciel affiche 1 100 kcal et le site 750 pour l'allure équivalente, en déficit croyez le plus conservateur.
Une navette déjà dans un PAL « légèrement actif » n'est pas un crédit. Une sortie de trois heures hors semaine type, si : alimentez le jour J, sans laisser le compteur gonfler le mercredi.
Cochez l'allure musculaire réelle, pas la vitesse GPS en descente. Un VAE n'est pas un MET 10. Indoor, si vous avez des watts fiables, servez-vous-en pour calibrer : l'outil restera sur l'allure, souvent plus basse que le logiciel du home-trainer. 900 kcal brutes pour 75 kg / 90 min à MET 8 sont un plafond de plat. Le draft les réduit, le vent de face les augmente.
Méthodologie
MET Ainsworth : < 16 km/h → 4,0 (01010) ; 16–19 → 6,8 (01015) ; 19–22,5 → 8,0 (01020) ; 22,5–25,5 → 10,0 (01030) ; 25,5–30 → 12,0 (01040). kcal = MET × kg × heures. Brute et nette (MET − 1).
L'allure GPS en descente n'est pas un MET 12. En groupe, le draft baisse le coût. Un VAE avec moteur qui pousse n'est plus le code 01030 : comptez plutôt une marche rapide. Durée max 600 minutes, comme les autres outils MET.
Exemple
75 kg, 90 min à 19–22,5 km/h (MET 8) : 8 × 75 × 1,5 = 900 kcal brutes, 787 nettes. 62 kg, 60 min en loisir (MET 4) : 248 kcal brutes. Même 62 kg, 60 min à MET 12 : 744 kcal. D'où l'intérêt de ne pas cocher « rapide » par vanité. 90 min à MET 8 pour 62 kg : 744 kcal brutes, pas les 900 du gabarit 75 kg : le poids pèse linéairement.
Questions fréquentes
Watts ou allure : que croire ?
Des watts fiables se rapprochent davantage de la physique. L'outil, lui, ne prend que l'allure (MET). Servez-vous de l'écart pour calibrer, pas pour manger le maximum. Un capteur de pédalier mal calé ment aussi.
Comment compter un vélo électrique ?
Beaucoup moins. Le MET chute dès que le moteur pousse. Une marche rapide (MET 3,5) est souvent plus juste qu'un 25 km/h musculaire. Le kilométrage du GPS n'est pas une preuve d'entraînement.
Le dénivelé est-il dans le calcul ?
Non. Choisissez un cran d'allure plus élevé si la sortie était vraiment une affaire de cols, en sachant que c'est un pis-aller. Le Compendium cité ici est un plat d'allure.
Je roule en peloton : le MET d'allure est-il trop haut ?
Souvent oui. Le draft réduit le coût. Prenez un cran en dessous, ou acceptez que 900 kcal brutes soient un plafond, pas une moyenne de groupe.
J'ajoute 900 kcal au TDEE « très actif » ?
Non. « Très actif » (1,725) est censé contenir des sorties régulières. Double compte. Exception : une journée hors norme, alimentée le jour J, puis retour au calculateur tdee : dépense quotidienne de la semaine.
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Les calculateurs de CalculCalories fournissent des estimations à partir de formules publiées. Ils ne remplacent pas un avis médical, un suivi diététique ou un diagnostic. Les besoins réels varient selon la masse musculaire, les hormones, les médicaments, le sommeil et l'état de santé.
Sources
- Compendium of Physical ActivitiesAinsworth BE, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.