Calculateur · Santé
Calculateur de cycles de sommeil
Un cycle de sommeil est souvent décrit autour de 90 minutes. L'outil aligne 4, 5 ou 6 cycles sur l'heure que vous donnez, après le temps pour vous endormir. Il ne sait pas quand vous entrez vraiment en sommeil profond.
4 cycles, environ 6,3 h
05:15
Heure de réveil
5 cycles, environ 7,8 h
06:45
Heure de réveil
6 cycles, environ 9,3 h
08:15
Heure de réveil
90 minutes est une moyenne souvent citée, pas votre cycle mesuré.
Que signifie le résultat ?
Les heures proposées ajoutent ou retirent 4, 5 ou 6 fois 90 minutes, plus le délai pour s'endormir. Cinq cycles et 15 minutes d'endormissement font 7 h 45. Ce n'est pas la durée dont vous avez besoin.
Méthodologie
Le NHLBI décrit des cycles d'environ 90 minutes, avec une vraie variabilité. Le formulaire fige 90 minutes pour aligner des créneaux. Il ne détecte pas les réveils, l'apnée ou un sommeil fragmenté. Le métabolisme de repos, lui, continue pendant le sommeil : voyez le calculateur métabolisme basal (bmr).
Exemple
Coucher à 23:00, 15 minutes pour s'endormir, cinq cycles : réveil à 6:45. Six cycles poussent vers 8:15. Si vous devez être levé à 6:30, le mode inverse propose des heures de coucher.
Questions fréquentes
Faut-il se réveiller entre deux cycles ?
C'est une idée populaire. La preuve qu'un réveil à la minute près change la journée est faible. L'outil aligne des créneaux, il ne les prescrit pas.
90 minutes pour tout le monde ?
Non. Certaines personnes tournent plutôt autour de 80 ou 110 minutes. Le chiffre est une moyenne de description, pas une mesure.
Le sommeil brûle-t-il des calories ?
Oui, au sens du métabolisme de repos. Ce n'est pas une séance de sport, et l'outil de cycles ne les compte pas.
Et les siestes ?
Un cycle de sieste n'est pas modélisé. La page reste sur la nuit.
Outils liés
- Calculateur métabolisme basal (BMR)Le métabolisme basal est l'énergie dépensée au repos, à jeun, dans des conditions standardisées. Vous dépensez plus que ça dès que vous vous levez.Ouvrir
- Âge métabolique estiméSans masse grasse, l'âge métabolique est une tautologie : Mifflin redonne votre âge. Avec un pourcentage de masse grasse, on calcule un BMR sur la masse maigre, puis l'âge auquel la formule de Mifflin trouverait le même nombre.Ouvrir
- Calculateur TDEE : dépense quotidienneLe TDEE, c'est le métabolisme de repos multiplié par un facteur d'activité. C'est l'estimation du nombre de calories que vous dépensez dans une journée typique.Ouvrir
Guides et articles liés
Les calculateurs de CalculCalories fournissent des estimations à partir de formules publiées. Ils ne remplacent pas un avis médical, un suivi diététique ou un diagnostic. Les besoins réels varient selon la masse musculaire, les hormones, les médicaments, le sommeil et l'état de santé.
Sources
- NHLBI : cycles de sommeilNational Heart, Lung, and Blood Institute. Sleep phases and stages. Un cycle de sommeil est souvent décrit autour de 90 minutes, avec une variabilité réelle d'une personne à l'autre.
- Mifflin–St JeorMifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.