Calculateur · Poids et composition
Calculateur de masse grasse (méthode US Navy)
Un mètre-ruban ne remplace pas une DEXA. La méthode US Navy donne un ordre de grandeur utile si les mesures sont prises toujours au même endroit.
Masse grasse estimée
27,4 %
Plage moyenne dans beaucoup de populations adultes.
Mesurez le tour de taille au nombril, le cou sous la pomme d'Adam, les hanches au point le plus large. Un écart de 3 à 5 points avec une DEXA n'a rien d'étonnant.
Explication optionnelle, générée à partir des chiffres déjà calculés. Elle ne remplace pas le résultat.
Que signifie le résultat ?
La méthode US Navy (Hodgdon) estime un pourcentage à partir de circonférences et de la taille. C'est un modèle anthropométrique, pas une image du corps. Une DEXA, une pesée hydrostatique ou même une bonne bio-impédance professionnelle peuvent diverger de plusieurs points.
Lisez le résultat comme un ordre de grandeur à répéter dans les mêmes conditions, pas comme un diagnostic. Les catégories descriptives (souvent inspirées de grilles type ACE) commentent la plage ; elles ne classent pas une maladie.
Un écart de 3 à 5 points entre deux méthodes n'invalide pas votre semaine. Ce qui compte, c'est de répéter la même méthode, aux mêmes heures. Ce pourcentage alimente ensuite le calculateur de ffmi et, si vous le souhaitez, Katch–McArdle au calculateur métabolisme basal (bmr).
Homme : taille et cou. Femme : taille, hanches et cou. Un tour de taille pris au nombril un jour et au plus étroit le lendemain fait plus que l'erreur du logarithme. Lisez les dixièmes avec mépris : 15 % vs 16 % Navy n'est pas une « reprise de gras ». Une tendance sur un mois, mêmes conditions, l'est davantage.
Méthodologie
Formules logarithmiques, mesures en centimètres. Homme : densité = 1,0324 − 0,19077 log₁₀(taille − cou) + 0,15456 log₁₀(hauteur), puis % = 495/densité − 450. Femme : densité = 1,29579 − 0,35004 log₁₀(taille + hanches − cou) + 0,221 log₁₀(hauteur), même conversion 495/densité − 450. Hodgdon / Naval Health Research Center (rapports 84-11 et 84-29).
Le tour de taille doit dépasser le cou (homme). Les hanches sont obligatoires pour les femmes dans ce modèle. Un mètre-ruban mal placé (au nombril vs au plus étroit) fait plus que « l'erreur de la formule ».
Exemple
Homme 180 cm, tour de taille 84 cm, cou 38 cm : log₁₀(84−38) entre dans la densité ≈ 1,064, puis 495/densité − 450 ≈ 15 %. Deux centimètres de taille en plus ou en moins bougent déjà le pourcentage. Ce n'est pas une DEXA à 15,0 %. À 86 cm de taille, le même cou, le % grimpe d'environ un à deux points : assez pour ruminer, pas assez pour conclure à une « reprise ». Répétez la mesure le matin, à jeun, avant d'ajuster quoi que ce soit.
Questions fréquentes
Quand et comment mesurer les circonférences ?
À jeun si possible, le matin, mètre à plat sans pincer. Taille : souvent au plus étroit, ou au niveau convenu, mais toujours le même. Cou sous le larynx. Hanches au plus large. Après un repas copieux ou un entraînement, le tour de taille n'est plus le même objet.
Pourquoi demander les hanches seulement pour les femmes ?
Parce que c'est ainsi que Hodgdon a paramétré le modèle féminin (taille + hanches − cou). Le modèle masculin n'utilise pas les hanches. Ce n'est pas un oubli de formulaire.
Ma balance d'impédance dit 22 % et le site 18 %. Qui a raison ?
Probablement ni l'une ni l'autre au dixième près. Hydratation, heure, modèle : la bio-impédance grand public est bruyante. Servez-vous d'une seule méthode pour suivre une tendance, pas d'une moyenne des deux.
Les catégories affichées sont-elles un diagnostic d'obésité ?
Non. Ce sont des plages descriptives, souvent rapprochées de grilles type ACE. L'obésité clinique se discute avec l'IMC, le tour de taille et un contexte médical, pas avec un logarithme de circonférences.
Puis-je coller ce % dans le calculateur FFMI tout de suite ?
Oui, en gardant en tête l'incertitude : un FFMI calé sur un Navy à ±3 points reste approximatif. Évitez surtout d'inventer un 12 % « parce que je me vois dessiné ».
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Sources
- US Navy : masse grasseHodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. San Diego: Naval Health Research Center; 1984. Rapports 84-11 et 84-29.
- American Council on Exercise : catégories de masse grasseAmerican Council on Exercise. Percent Body Fat Norms for Men and Women. Catégories descriptives, non diagnostiques.