Calculateur de FFMI (indice de masse maigre)

Que signifie le résultat ?

FFMI = masse maigre (kg) / taille (m)². C'est un IMC de la masse hors gras. Le FFMI « normalisé » ramène le résultat à une taille de 1,80 m (Kouri 1995) : FFMI + 6,1 × (1,8 − taille en m). Lisez-le pour comparer des morphologies, pas pour diagnostiquer quoi que ce soit.

Un FFMI élevé décrit une masse maigre importante pour la stature. Il ne prouve ni n'infirme l'usage de stéroïdes. Le seuil ~25 souvent cité est une lecture discutée de Kouri et al., pas une loi de la physique, et la mesure de masse grasse de 1995 n'est pas la vôtre.

Garbage in, garbage out : si le % de gras est inventé, le FFMI l'est aussi. Partez d'une mesure répétée (même US Navy) plutôt que d'un souvenir de vestiaire.

Le brut décrit votre gabarit ; le normalisé sert à comparer des tailles différentes (référence 1,80 m). À 1,78 m l'écart est minuscule ; à 1,65 m il se voit. Ni l'un ni l'autre n'est un plafond personnel. Si le FFMI « chute » après une mesure de taille plus haute de 2 cm, vous avez surtout bougé le dénominateur, pas perdu 2 kg de muscle.

Méthodologie

Masse grasse = poids × % / 100. Masse maigre = poids − masse grasse. FFMI = masse maigre / taille(m)². FFMI normalisé = FFMI + 6,1 × (1,8 − taille en m). La constante 6,1 et la référence 1,80 m viennent de Kouri, Pope, Katz & Oliva (Clin J Sport Med, 1995).

Le % doit rester entre 2 et 70 dans cet outil. Rien n'empêche un FFMI « impressionnant » si le gras est sous-estimé. Ce n'est pas un test antidopage, ni un plafond naturel personnel.

Exemple

80 kg, 178 cm, 12 % de gras : masse grasse 9,6 kg, masse maigre 70,4 kg, FFMI ≈ 22,2, FFMI normalisé ≈ 22,3 (correction +6,1 × 0,02). Rien d'extraordinaire, rien de « limité ». À 1,80 m pile, normalisé et brut coïncident. Même 70,4 kg de maigre à 1,65 m donnerait un FFMI ≈ 25,9 — d'où l'intérêt du normalisé avant de comparer deux gabarits.