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Calories d'une séance de musculation
Une séance vigoureuse à 70 kg tourne autour de 420 kcal/h (MET 6). Ce n'est pas du fractionné. Le vrai levier, à long terme, c'est la masse maigre.
Mis à jour le : 27 août 2026
Dépense brute estimée
315kcal
MET 6. Inclut une part du métabolisme de repos pendant l'effort.
Dépense nette (MET − 1)
263kcal
Plus proche du « surplus » par rapport à rester assis.
Par heure à cette intensité
420 kcal
Explication optionnelle, générée à partir des chiffres déjà calculés. Elle ne remplace pas le résultat.
Que signifie le résultat ?
Effort vigoureux, MET 6 : 70 kg pendant une heure ≈ 420 kcal brutes, pauses dans la salle comprises si vous avez coché 60 min. Un travail plus calme (MET 3,5) tombe vers 245 kcal/h — du même ordre qu'une marche soutenue. Ce n'est pas du 9,7 km/h.
Le levier utile de la musculation, sur des mois, c'est la masse maigre (voir calculateur de protéines et calculateur prise de masse), pas les 200 à 400 kcal de la séance. Le guide calories d'une séance et l'article cardio ou musculation recadrent le match.
Méthodologie
Codes Ainsworth : effort léger à modéré MET 3,5 (02050) ; squats / effort moyen 5,0 (02052) ; vigoureux 6,0 (02054) ; circuit peu de repos 8,0 (02051). Le temps est celui que vous passez à la séance, y compris les pauses, pas seulement le temps sous tension.
Exemple
80 kg, 50 min vigoureux : 6,0 × 80 × 0,833 ≈ 400 kcal brutes. Circuit MET 8 sur 40 min : 8 × 80 × 0,667 ≈ 427 kcal. La course à 9,7 km/h, même 40 min, resterait plus chère (MET 9,8).
Questions fréquentes
Je compte seulement le temps des séries ?
Non, si votre « 1 h de salle » inclut les pauses, c'est cette heure qui entre dans MET × durée. Compter 12 min de tension et un MET 6 invente une autre séance.
La musculation fait-elle maigrir plus que le cardio ?
À la séance, souvent non. En déficit, elle aide à garder le muscle. Le gras part si l'apport reste sous le TDEE. Les deux se complètent.
Outils liés
- Calculateur de protéines0,83 g/kg couvre le besoin de santé publique d'un adulte. Un objectif de composition corporelle se discute souvent entre 1,6 et 2,2 g/kg.
- Calculateur prise de masseUn surplus de 250 à 400 kcal au-dessus du TDEE suffit souvent. Au-delà, vous accumulez surtout du gras.
- Calculateur de calories brûléesLa dépense se calcule : MET × poids × durée. Deux personnes du même poids, à la même allure, restent proches. La technique et le terrain font le reste.
Guides et articles liés
- Combien de calories brûle une séance de musculation ?Effort vigoureux : MET 6, soit ~420 kcal/h à 70 kg. Les pauses entre les séries font partie du temps. Moins que la course ; le muscle compte ensuite.
- Combien de protéines par jour pour la musculation ?Morton 2018 voit les gains s'aplatir autour de 1,6 g/kg chez des adultes qui s'entraînent. ISSN encadre 1,4–2,0 g/kg. La poudre n'est pas obligatoire.
- Cardio ou musculation pour perdre du gras ?Le cardio dépense plus à la séance ; la musculation protège le muscle en déficit. Les deux servent. Le gras part si l'apport reste sous le TDEE.
Les calculateurs de CalculCalories fournissent des estimations à partir de formules publiées. Ils ne remplacent pas un avis médical, un suivi diététique ou un diagnostic. Les besoins réels varient selon la masse musculaire, les hormones, les médicaments, le sommeil et l'état de santé.
Sources
- Compendium of Physical ActivitiesAinsworth BE, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.
- ISSN — protéines et exerciceJäger R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20. Fourchette souvent citée : 1,4–2,0 g/kg/j pour les sportifs.