Calculateur d'eau quotidienne

Que signifie le résultat ?

L'EFSA retient 2,0 L/j pour les femmes et 2,5 L/j pour les hommes, eau totale : boissons + aliments. Une soupe, un yaourt, un fruit comptent. Lisez le résultat comme un ordre de grandeur d'eau totale, pas comme « 2,5 L d'eau plate en plus du café ».

Le site part du maximum entre cette référence EFSA et 33 ml × kg, puis ajoute un bonus selon le cran d'activité et 8 ml par minute d'effort supplémentaire. Le chiffre est arrondi à 50 ml. Une estimation « boissons seules » (≈ 80 %) est aussi affichée.

La soif, la couleur des urines et la chaleur restent plus utiles qu'un compteur rigide. On peut aussi trop boire : l'hyponatrémie existe, surtout à l'effort long avec de l'eau claire forcée.

Le bonus d'activité et les minutes extra ne sont pas une perfusion. Si vous avez déjà coché « très actif », n'ajoutez pas 90 minutes « parce que j'ai sporté » en plus du cran — même logique que le double compte calorique. Canicule, fièvre, diarrhée : hors modèle, buvez selon la soif et le contexte, pas selon 33 ml/kg figés.

Méthodologie

EFSA (2010) : 2,0 L femmes, 2,5 L hommes, aliments compris. Estimation = max(EFSA, 33 ml × kg) + bonus d'activité (0 / 250 / 400 / 600 / 800 ml selon le cran) + 8 ml × minutes extra, arrondi à 50 ml. « Boissons seules » ≈ 80 % de ce total.

Ce n'est pas une balance hydrique individuelle. Grossesse, allaitement, canicule, altitude, diarrhée, certains médicaments : hors modèle. Les minutes extra ne remplacent pas un PAL déjà « très actif » pour l'énergie — ici elles ne concernent que l'eau.

Exemple

Femme 62 kg, activité légère : EFSA 2,0 L, 33 ml/kg ≈ 2,05 L → on part de ~2,05 L, +250 ml de bonus ≈ 2 300 ml arrondis. Ajoutez 60 min d'effort supplémentaire : +480 ml → ≈ 2 800 ml d'eau totale, dont ~2 250 ml « boissons » si on applique les 80 %. Ce n'est pas un litre forcé d'eau plate. Homme 75 kg sédentaire : max(2,5 L ; 33×75=2,48 L) = 2,5 L, sans bonus → 2 500 ml, pas 3 L « parce que sportif un jour ».