Calculateur · Alimentation
Calculateur d'eau quotidienne
L'eau des aliments compte. Les 2,0 et 2,5 litres EFSA incluent ce que vous buvez et ce que vous mangez.
Estimation totale
2 300 ml
Boissons + eau des aliments.
Référence EFSA
2 000 ml
2,0 L/j femmes
Dont boissons, ordre de grandeur
1 850 ml
Environ 80 % si l'alimentation n'est pas très sèche.
Explication optionnelle, générée à partir des chiffres déjà calculés. Elle ne remplace pas le résultat.
Que signifie le résultat ?
L'EFSA retient 2,0 L/j pour les femmes et 2,5 L/j pour les hommes, eau totale : boissons + aliments. Une soupe, un yaourt, un fruit comptent. Lisez le résultat comme un ordre de grandeur d'eau totale, pas comme « 2,5 L d'eau plate en plus du café ».
Le site part du maximum entre cette référence EFSA et 33 ml × kg, puis ajoute un bonus selon le cran d'activité et 8 ml par minute d'effort supplémentaire. Le chiffre est arrondi à 50 ml. Une estimation « boissons seules » (≈ 80 %) est aussi affichée.
La soif, la couleur des urines et la chaleur restent plus utiles qu'un compteur rigide. On peut aussi trop boire : l'hyponatrémie existe, surtout à l'effort long avec de l'eau claire forcée.
Le bonus d'activité et les minutes extra ne sont pas une perfusion. Si vous avez déjà coché « très actif », n'ajoutez pas 90 minutes « parce que j'ai sporté » en plus du cran : même logique que le double compte calorique. Canicule, fièvre, diarrhée : hors modèle, buvez selon la soif et le contexte, pas selon 33 ml/kg figés.
Méthodologie
EFSA (2010) : 2,0 L femmes, 2,5 L hommes, aliments compris. Estimation = max(EFSA, 33 ml × kg) + bonus d'activité (0 / 250 / 400 / 600 / 800 ml selon le cran) + 8 ml × minutes extra, arrondi à 50 ml. « Boissons seules » ≈ 80 % de ce total.
Ce n'est pas une balance hydrique individuelle. Grossesse, allaitement, canicule, altitude, diarrhée, certains médicaments : hors modèle. Les minutes extra ne remplacent pas un PAL déjà « très actif » pour l'énergie. Ici elles ne concernent que l'eau.
Exemple
Femme 62 kg, activité légère : EFSA 2,0 L, 33 ml/kg ≈ 2,05 L → on part de ~2,05 L, +250 ml de bonus ≈ 2 300 ml arrondis. Ajoutez 60 min d'effort supplémentaire : +480 ml → ≈ 2 800 ml d'eau totale, dont ~2 250 ml « boissons » si on applique les 80 %. Ce n'est pas un litre forcé d'eau plate. Homme 75 kg sédentaire : max(2,5 L ; 33×75=2,48 L) = 2,5 L, sans bonus → 2 500 ml, pas 3 L « parce que sportif un jour ».
Questions fréquentes
Les 2,0 L EFSA s'ajoutent-ils à l'eau des aliments ?
Non : ils l'incluent. Si vous mangez soupe, fruits, yaourt, une partie est déjà là. Viser 2,0 L de bouteille en plus de tout ça, c'est souvent trop.
Le café et le thé comptent-ils ?
Oui, dans l'eau totale. L'effet diurétique du café quotidien est souvent surestimé chez les consommateurs habitués. L'alcool, lui, n'aide pas l'hydratation.
Que mettre dans « minutes d'activité supplémentaire » ?
Un effort qui n'est pas déjà représenté par votre cran habituel, par exemple une randonnée de trois heures, pas la marche du métro si vous avez coché « légèrement actif ». Évitez de tout compter deux fois, comme pour les calories.
Peut-on trop boire ?
Oui. L'hyponatrémie existe, surtout quand on force l'eau claire pendant un effort long. Buvez selon la soif, avec un peu de sel si l'effort dépasse une ou deux heures.
Pourquoi un arrondi à 50 ml ?
Parce qu'une précision au millilitre n'a aucun sens sur un modèle à 33 ml/kg. 2 296 ml deviennent 2 300 ml. La soif tranchera plus finement que l'arrondi.
Outils liés
- Calculateur de calories gratuitLe calcul donne une estimation de vos besoins, pas une prescription. Deux personnes du même âge et du même poids peuvent facilement différer de 200 à 400 kcal.Ouvrir
- Calculateur calories brûlées (MET)La dépense se calcule : MET × poids × durée. Deux personnes du même poids, à la même allure, restent proches. La technique et le terrain font le reste.Ouvrir
Guides et articles liés
- Combien d'eau faut-il boire par jour ?L'EFSA retient 2,0 L/j (femmes) et 2,5 L/j (hommes), eau des aliments comprise. Ce n'est pas 2,5 L d'eau plate en plus du café et de la soupe.Ouvrir
- Pourquoi le poids monte pendant les règles ?Autour des règles, 0,5 à 2 kg d'eau sont fréquents (White 2011). Ce n'est pas un échec de déficit. Lisez la moyenne du cycle, pas le matin J-2.Ouvrir
- Ramadan et perte de poids : calories du ftour et du shourDécouvrez comment gérer votre poids pendant le Ramadan avec des conseils pratiques sur le ftour et le shour.Ouvrir
- Rétention d'eau : pourquoi le poids varie de 2 kg en un jourDécouvrez pourquoi votre poids peut varier de 2 kg en un jour à cause de la rétention d'eau.Ouvrir
Les calculateurs de CalculCalories fournissent des estimations à partir de formules publiées. Ils ne remplacent pas un avis médical, un suivi diététique ou un diagnostic. Les besoins réels varient selon la masse musculaire, les hormones, les médicaments, le sommeil et l'état de santé.
Sources
- EFSA : eauEFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal. 2010;8(3):1459. Apports adéquats : 2,0 L/j (femmes) et 2,5 L/j (hommes), boissons + eau des aliments.