Calculateur · Alimentation
Calculateur de jeûne intermittent
Le jeûne intermittent découpe la journée, il ne baisse pas la dépense. Si le TDEE est à 1 900 kcal, ces 1 900 kcal se mangent entre la première et la dernière bouchée. Le protocole ne les efface pas.
Fenêtre 16/8
12:00 – 20:00
8 h pour manger, 16 h sans calorie.
Calories à répartir dans la fenêtre
1 900kcal
Le jeûne ne baisse pas le TDEE. L'apport de la journée reste le même.
Que signifie le résultat ?
L'outil dessine une fenêtre. Il ne promet pas une perte de poids. Si les calories de la fenêtre dépassent le TDEE, le poids peut monter malgré les heures à jeun.
Méthodologie
16/8 signifie 16 heures sans apport énergétique et 8 heures pour manger. 18/6, 20/4 et OMAD rétrécissent la fenêtre. L'heure de fin est l'heure de début plus la durée, modulo 24 h. Le chiffre de calories est recopié tel quel : le protocole ne le divise pas.
Exemple
Premier repas à 12:00 en 16/8 : on mange jusqu'à 20:00. Un objectif de 1 900 kcal se répartit dans ces 8 heures. Le guide « jeûne intermittent et calories » détaille le piège du rattrapage.
Questions fréquentes
Le jeûne brûle-t-il plus ?
Il ne change pas le TDEE par magie. Il peut aider certaines personnes à manger moins, et faire manger plus d'autres au moment de la fenêtre.
L'eau est-elle permise ?
Dans ces protocoles, l'eau, le café et le thé sans sucre sont en général gardés. Le formulaire ne compte que la fenêtre alimentaire.
OMAD est-il plus efficace ?
Il concentre tout l'apport sur une heure. L'efficacité dépend encore du total, pas du nom du protocole.
Qui devrait éviter ?
Grossesse, antécédent de trouble alimentaire, diabète traité : ce n'est pas un outil de prescription. Demandez un avis avant de sauter des repas.
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Les calculateurs de CalculCalories fournissent des estimations à partir de formules publiées. Ils ne remplacent pas un avis médical, un suivi diététique ou un diagnostic. Les besoins réels varient selon la masse musculaire, les hormones, les médicaments, le sommeil et l'état de santé.
Sources
- Mifflin–St JeorMifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU PALFAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation. Rome: FAO; 2001. Food and Nutrition Technical Report Series 1.