Calculateur
Calories brûlées en courant
La course coûte cher en énergie parce que le MET est élevé. Pour 70 kg à 9,7 km/h, on tourne autour de 685 kcal par heure, estimation brute.
Mis à jour le : 25 août 2026
Dépense brute estimée
515kcal
MET 9.8. Inclut une part du métabolisme de repos pendant l'effort.
Dépense nette (MET − 1)
462kcal
Plus proche du « surplus » par rapport à rester assis.
Par heure à cette intensité
686 kcal
Par kilomètre
103 kcal
Explication optionnelle, générée à partir des chiffres déjà calculés. Elle ne remplace pas le résultat.
Que signifie le résultat ?
La course a des MET élevés : 8,3 à 8 km/h, 9,8 à 9,7 km/h. Une personne de 70 kg à 9,7 km/h laisse ≈ 686 kcal par heure, brutes. L'allure pèse, le poids pèse encore plus. Lisez ce total comme une estimation de séance, pas comme un droit à un burger de 900 kcal.
La règle empirique « 1 kcal/kg/km » est un cousin rude : 70 kg × 10 km = 700 kcal, proche d'un MET ~10 sur une heure. Utile pour un ordre de grandeur, ce n'est pas la formule du site (MET × kg × heures).
Si vous courez plusieurs fois par semaine, un PAL « modéré » ou « très actif » contient déjà ces sorties. Recoller le GPS, c'est le goûter qui annule le footing. Servez-vous de l'outil pour comparer 8 et 11 km/h, ou pour une course exceptionnelle hors PAL.
Choisissez l'allure moyenne de la séance (temps total / distance), pas le 400 m le plus rapide. Le dénivelé n'a pas de case : un trail bosselé coûtera plus que le plat du Compendium. En déficit, ignorez le plus gros chiffre entre la montre et le site. 686 kcal/h à 70 kg n'autorisent pas 686 kcal de pâtisserie si ces kilomètres sont déjà dans le TDEE.
Méthodologie
MET Ainsworth codes 12030 à 12130 : 8 km/h → 8,3 ; 9,7 → 9,8 ; 11,3 → 11,0 ; 12,1 → 11,5 ; 13,8 → 12,8 ; 16 km/h → 14,5. Brute et nette comme ailleurs. Le fractionné, le dénivelé et le tapis incliné sortent du modèle plat.
Beaucoup de montres GPS affichent 20 à 40 % de trop, surtout sur des sorties courtes. En déficit, ne mangez pas le plus gros des deux chiffres. Le Compendium ne connaît pas votre VMA : choisissez l'allure moyenne de la séance, pas le 400 m le plus rapide.
Exemple
70 kg, 10 km en 60 min (~10 km/h, MET voisin de 10) : ≈ 700 kcal brutes. 62 kg, 40 min à 8 km/h (MET 8,3) : 8,3 × 62 × (40/60) ≈ 343 kcal. La montre qui affiche 950 kcal pour le 10 km raconte souvent une autre histoire.
Questions fréquentes
La règle 1 kcal/kg/km remplace-t-elle le calculateur ?
Non. C'est un contrôle mental. Le site utilise les MET d'Ainsworth. Sur 10 km à ~10 km/h, les deux se ressemblent ; en côte ou en fractionné, l'allure moyenne du Compendium reste un plat.
Comment entrer un fractionné ?
Prenez l'allure moyenne de la séance (temps total / distance), pas le 200 m le plus vite. Le MET d'un 11,3 km/h sur 40 minutes d'horloge surestime si la moitié était de la récupération en trottinant.
Je mange les calories affichées après la sortie ?
Seulement si la sortie n'est pas déjà dans le calculateur tdee. Et encore : croisez avec le chiffre du site, souvent plus bas que la montre. Un gel pendant une sortie longue est du carburant ; un deuxième dîner « parce que 900 kcal » est souvent du gras.
Tapis ou route : même MET ?
Le Compendium est un plat type laboratoire. Un tapis sans pente peut coûter un peu moins ; une route ventée un peu plus. L'outil ne distingue pas. Ajoutez 1 % de pente au tapis n'est pas un bouton ici : restez sur l'allure.
Courir à jeun change-t-il le résultat du calculateur ?
Non. Le MET ne dépend pas du petit-déjeuner. Le mélange de substrats change un peu ; le bilan de la journée pèse davantage. L'outil ignore l'état à jeun.
Outils liés
- Calculateur de calories brûléesLa dépense se calcule : MET × poids × durée. Deux personnes du même poids, à la même allure, restent proches. La technique et le terrain font le reste.
- Calories brûlées en marchantÀ 4,8 km/h, une personne de 70 kg dépense de l'ordre de 245 kcal par heure. Accélérer ou monter une côte change plus le résultat qu'ajouter 2 000 pas lents.
- Calculateur de protéines0,83 g/kg couvre le besoin de santé publique d'un adulte. Un objectif de composition corporelle se discute souvent entre 1,6 et 2,2 g/kg.
Guides et articles liés
Les calculateurs de CalculCalories fournissent des estimations à partir de formules publiées. Ils ne remplacent pas un avis médical, un suivi diététique ou un diagnostic. Les besoins réels varient selon la masse musculaire, les hormones, les médicaments, le sommeil et l'état de santé.
Sources
- Compendium of Physical ActivitiesAinsworth BE, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.