Calculateur
Calculateur de TDEE
Le TDEE, c'est le métabolisme de repos multiplié par un facteur d'activité. C'est l'estimation du nombre de calories que vous dépensez dans une journée typique.
Mis à jour le : 25 août 2026
TDEE estimé
1 843kcal / jour
Métabolisme basal
1 340kcal
Facteur d'activité
× 1.375
Explication optionnelle, générée à partir des chiffres déjà calculés. Elle ne remplace pas le résultat.
Que signifie le résultat ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est l'énergie estimée d'une journée typique : repos, mouvement spontané, sport habituel, digestion. C'est ce chiffre, pas le BMR, qui sert de maintien. Si vous « mangez au métabolisme de base », vous êtes déjà en déficit — parfois brutal.
Le résultat dépend presque autant du cran d'activité que du poids. Passer de sédentaire (×1,2) à modéré (×1,55) décale le TDEE de plus de 25 %. Lisez donc d'abord le facteur, ensuite le nombre. Un cran trop flatteur est la cause n°1 d'un « je stagne alors que je suis au TDEE ».
Le TDEE affiché est une moyenne de journée, pas un total « repos + montre ». Le sport régulier est censé être dans le PAL. Les calculateurs de séance (marche, course, vélo) servent à une activité extraordinaire, ou à comparer des allures — pas à s'additionner par-dessus.
Les libellés du formulaire décrivent une semaine type, pas un mercredi exceptionnel. Si le poids grimpe alors que vous « mangez au TDEE », le cran était trop généreux ou les portions l'étaient. L'outil multiplie un BMR par un facteur : il ne voit ni l'huile versée ni les 4 000 pas réels. Tenez 14 jours, puis ajustez le cran ou l'apport de 100 à 150 kcal.
Méthodologie
TDEE = BMR Mifflin–St Jeor × facteur d'activité. Les facteurs (1,2 / 1,375 / 1,55 / 1,725 / 1,9) s'inspirent des PAL FAO/WHO/UNU (2001), pas d'un capteur. Mifflin : 10W + 6,25H − 5A + 5 (homme) ou − 161 (femme), W en kg, H en cm. Le TDEE affiché est arrondi à l'unité ; le maintien du calculateur calories, à la dizaine.
Ce n'est pas une calorimétrie. La masse musculaire, le NEAT réel, le sommeil et la thermogenèse alimentaire échappent au modèle. Si vous vous entraînez cinq fois par semaine mais restez assis dix heures, « modéré » est souvent plus juste que « très actif ».
Exemple
Femme, 30 ans, 165 cm, 62 kg : BMR 1 340 kcal. Sédentaire : TDEE ≈ 1 608 kcal (maintien 1 610). Légèrement active : ≈ 1 843 kcal (maintien 1 840). Modérée : ≈ 2 077 kcal (maintien 2 080). Homme, 40 ans, 178 cm, 82 kg, sédentaire : BMR 1 738 kcal, TDEE 2 085 kcal, maintien 2 090 kcal.
Questions fréquentes
Le TDEE compte-t-il déjà mon sport ?
Le facteur d'activité est censé l'inclure. Si vous ajoutez ensuite les calories de la montre, vous double-comptez. Gardez le GPS pour une randonnée ou une sortie exceptionnelle, ou changez de cran — pas les deux.
Bureau 10 h et musculation 5 fois par semaine : quel cran ?
Souvent « modéré » (1,55), pas « extrêmement actif ». Le métier sédentaire pèse. « Très actif » (1,725) suppose un entraînement intense presque quotidien ; « extrêmement actif » (1,9) un métier physique en plus, ou des doubles séances. En cas de doute, sous-estimez.
Dois-je utiliser le TDEE brut ou le maintien arrondi du calculateur calories ?
Pour l'assiette, le maintien à la dizaine du calculateur de calories suffit. L'écart (1 843 vs 1 840) est cosmétique. L'erreur du PAL, elle, se compte en centaines de kilocalories.
Pourquoi le TDEE change-t-il si je ne touche qu'à l'activité ?
Parce que le BMR est multiplié par le facteur. Sur 1 340 kcal de repos, chaque cran pèse ~170 à 230 kcal. Ce n'est pas un bug : c'est tout l'enjeu de ne pas se raconter une vie de demi-fondiste quand on marche 4 000 pas.
Puis-je recaler le TDEE chaque lundi selon le poids ?
Recalculer quand le poids a vraiment bougé (quelques kilos), oui. Recalculer chaque lundi parce que la balance a fait +0,4 kg après un dîner salé, non. Le simulateur de perte de poids montre déjà que le TDEE glisse lentement avec le poids.
Outils liés
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Les calculateurs de CalculCalories fournissent des estimations à partir de formules publiées. Ils ne remplacent pas un avis médical, un suivi diététique ou un diagnostic. Les besoins réels varient selon la masse musculaire, les hormones, les médicaments, le sommeil et l'état de santé.
Sources
- Mifflin–St JeorMifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- FAO/WHO/UNU PALFAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation. Rome: FAO; 2001. Food and Nutrition Technical Report Series 1.