Calculateur
Calculateur de déficit calorique
Un déficit, c'est l'écart entre ce que vous dépensez et ce que vous mangez. La balance ne descend pas de façon linéaire.
Mis à jour le : 25 août 2026
Apport estimé
1 860kcal / jour
Déficit quotidien
440kcal
NaN % du TDEE
Perte naive estimée
0 kg/ semaine
2 kg sur un mois, règle des 7 700 kcal/kg — approximation.
Explication optionnelle, générée à partir des chiffres déjà calculés. Elle ne remplace pas le résultat.
Que signifie le résultat ?
Un déficit est un écart : TDEE moins apport, ou l'inverse à partir d'une perte visée. Le résultat en kilos utilise la règle historique de Wishnofsky (7 700 kcal ≈ 1 kg). Lisez-la comme une approximation naïve, pas comme une prévision individuelle.
Hall et al. (2011) ont montré que la perte n'est pas linéaire : la dépense baisse, la composition du poids perdu change (eau, glycogène, gras, un peu de masse maigre). Les deux premières semaines, la balance raconte surtout l'eau. Une perte visée au-delà de 1,5 kg/semaine n'est pas proposée ici.
Le pourcentage affiché (déficit / TDEE) aide à juger si l'écart est tenable. 15 à 20 % colle souvent à ce que l'appétit et l'entraînement supportent. 40 % sur le papier, c'est le rebond en pratique.
Collez un TDEE déjà honnête (un seul PAL, pas TDEE + montre). L'apport calculé n'est tenable que si vous le mangez vraiment : l'huile, l'alcool et le week-end comptent. Si vous visez une perte en kg, rappelez-vous que 0,4 kg/semaine sur Wishnofsky n'apparaîtra pas comme −0,4 kg chaque lundi — l'eau masque. La tendance sur deux semaines tranche davantage que le kilo affiché.
Méthodologie
Si vous saisissez un apport : déficit quotidien = TDEE − apport. Si vous saisissez une perte hebdomadaire : déficit = (kg × 7 700) / 7, apport = TDEE − déficit. Sinon le calcul reprend min(500 kcal, 20 % du TDEE). Conversion naïve : kg/semaine = (déficit × 7) / 7 700.
Le TDEE n'est pas recalculé ici à mesure que le poids baisse — pour ça, le simulateur de perte de poids. Wishnofsky (1958) reste trop simple ; Hall 2011 le rappelle. Vérifiez que le TDEE collé n'a pas déjà mangé les calories de la montre.
Exemple
TDEE 2 400 kcal, objectif −0,4 kg/semaine : déficit = 0,4 × 7 700 / 7 = 440 kcal, apport ≈ 1 960 kcal. Pour le profil femme 1 843 kcal de TDEE, un déficit de 20 % ≈ 369 kcal, apport ≈ 1 470 kcal, soit ~0,34 kg/semaine sur le papier Wishnofsky — avant eau et adaptation. À 0,5 kg/semaine visés sur 1 843 kcal : déficit ≈ 550 kcal, soit ~30 % — plus agressif que le 20 % du moteur calories, et souvent trop pour tenir.
Questions fréquentes
Pourquoi le calculateur refuse-t-il plus de 1,5 kg par semaine ?
Parce qu'une telle vitesse est rarement soutenable et mélange eau, glycogène et tissu adipeux. Ce n'est pas un jugement moral : c'est une limite de l'outil. Un suivi clinique peut raisonner autrement ; ce site ne le simule pas.
Le TDEE que je colle doit-il déjà inclure le sport ?
Oui : un seul TDEE, avec un PAL honnête. N'ajoutez pas ensuite les calories de la montre au déficit. Si votre TDEE vient du calculateur tdee « légèrement actif », la marche quotidienne y est déjà.
Pourquoi 0,5 kg par semaine plutôt que 1 kg ?
Parce que 1 kg/semaine demande souvent un déficit que l'appétit, le sport et le sommeil ne tiennent pas. Le rebond suit. 0,3 à 0,5 kg/semaine colle davantage à 15–20 % du TDEE pour beaucoup d'adultes.
Le poids ne bouge pas alors que le déficit affiché est bon. L'outil ment ?
Plus souvent, l'apport réel n'est pas celui saisi (huile, grignotage) ou le TDEE était trop généreux. Tenez un suivi serré 10 jours avant de conclure. Puis 100 kcal de moins, ou un cran d'activité plus honnête.
Dois-je recalculer le déficit chaque semaine ?
Quand le poids a baissé de façon nette, oui — le TDEE a reculé. Le simulateur le fait automatiquement. Recalculer parce que la balance a fait +0,6 kg après un restaurant, non.
Outils liés
- Calculateur de caloriesLe calcul donne une estimation de vos besoins, pas une prescription. Deux personnes du même âge et du même poids peuvent facilement différer de 200 à 400 kcal.
- Calculateur TDEELe TDEE, c'est le métabolisme de repos multiplié par un facteur d'activité. C'est l'estimation du nombre de calories que vous dépensez dans une journée typique.
- Simulateur de perte de poidsLa règle des 7 700 kcal par kilo ignore que votre dépense baisse avec le poids. Le simulateur réévalue le TDEE chaque semaine.
- Calculateur sècheUne sèche n'est pas une disette. On cherche un déficit que l'entraînement et le sommeil peuvent encore supporter.
Guides et articles liés
- Comment calculer son déficit calorique ?Déficit = TDEE − apport. 300 à 500 kcal par jour tiennent mieux qu'un crash. La règle des 7 700 kcal/kg n'est qu'une approximation.
- Combien de calories pour maigrir ?En général 15 à 20 % sous le TDEE, pas 800 kcal. Exemple : maintien 1 840 kcal → apport souvent autour de 1 470 à 1 560 kcal. L'eau des deux premières semaines n'est pas du gras.
- Combien de calories pour perdre 1 kg ?La règle historique ~7 700 kcal pour 1 kg est une approximation. 550 kcal/j pendant 14 jours, ce n'est pas 1 kg de gras garanti. Hall 2011 : la perte n'est pas linéaire.
Les calculateurs de CalculCalories fournissent des estimations à partir de formules publiées. Ils ne remplacent pas un avis médical, un suivi diététique ou un diagnostic. Les besoins réels varient selon la masse musculaire, les hormones, les médicaments, le sommeil et l'état de santé.
Sources
- Wishnofsky — 7700 kcal/kgWishnofsky M. Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr. 1958;6(5):542-546. Origine de la règle souvent citée de 7 700 kcal pour 1 kg.
- Hall et al. — modèle de poidsHall KD, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-837. La règle des 7 700 kcal/kg est une approximation ; la perte réelle n'est pas linéaire.