Calculateur
Calories brûlées en marchant
À 4,8 km/h, une personne de 70 kg dépense de l'ordre de 245 kcal par heure. Accélérer ou monter une côte change plus le résultat qu'ajouter 2 000 pas lents.
Mis à jour le : 25 août 2026
Dépense brute estimée
184kcal
MET 3.5. Inclut une part du métabolisme de repos pendant l'effort.
Dépense nette (MET − 1)
131kcal
Plus proche du « surplus » par rapport à rester assis.
Par heure à cette intensité
245 kcal
Par kilomètre
37 kcal
Explication optionnelle, générée à partir des chiffres déjà calculés. Elle ne remplace pas le résultat.
Que signifie le résultat ?
À 4,8 km/h, le MET usuel est 3,5 (code 17190). Pour 70 kg, cela donne 245 kcal par heure, brutes. Ralentir à 3,2 km/h (MET 2,8) fait chuter le coût ; une côte ou un terrain irrégulier (MET 6, code 17080) le fait monter plus que 2 000 pas lents sur du plat.
La distance optionnelle sert à un coût par kilomètre, pas à transformer 10 000 pas en unité d'énergie. 10 000 pas tiennent, pour beaucoup d'adultes, en 70 à 90 minutes — soit grosso modo 200 à 400 kcal selon le poids et l'allure, pas un chiffre universel.
Si votre TDEE est déjà « légèrement actif », cette marche quotidienne est dans le 1,375. Le résultat du calculateur n'est alors pas un crédit. Servez-vous-en pour comparer 30 minutes lentes et 30 minutes soutenues, ou pour une randonnée qui n'est pas dans le PAL.
Brute vs nette : 30 min à 4,8 km/h pour 62 kg, c'est ~109 vs ~78 kcal. Ni l'une ni l'autre ne « fond » 500 g de gras. Une côte, un sac, une poussette : passez au terrain irrégulier (MET 6) plutôt que d'inventer un MET 10. Le compteur de pas du téléphone n'est pas une entrée de ce formulaire.
Méthodologie
Même moteur MET × kg × heures. Allures du Compendium : 3,2 km/h MET 2,8 (17152) ; 4,8 km/h MET 3,5 (17190) ; 5,6 km/h MET 4,3 (17200) ; 6,4 km/h MET 5,0 (17220) ; randonnée irrégulière MET 6,0 (17080). Brute et nette (MET − 1) s'affichent comme pour les autres activités.
Le GPS de poignet surestime souvent la marche, surtout si le mouvement du bras alimente l'algorithme. Sac, poussette, vent : hors tableau. La distance ne change le MET que si vous l'utilisez pour en déduire une durée à une allure donnée — encore faut-il que l'allure soit la bonne.
Exemple
62 kg, 30 min à 4,8 km/h : 3,5 × 62 × 0,5 ≈ 109 kcal brutes (~78 nettes). 45 min au même rythme : ≈ 163 kcal. 70 kg, 60 min : 245 kcal brutes. Ce n'est pas « rien », ce n'est pas une séance de fractionné.
Questions fréquentes
10 000 pas, ça fait combien dans cet outil ?
L'outil ne compte pas les pas. Convertissez en durée et allure. Pour beaucoup d'adultes, 10 000 pas ≈ 70 à 90 minutes. À 4,8 km/h, 70 kg, une heure = 245 kcal brutes. Le reste dépend du poids et de la vitesse, pas du round number 10 000.
Dois-je remplir la distance ?
Seulement si vous voulez un kcal/km. La dépense tient dans le poids, le MET et la durée. Une distance sans allure cohérente n'améliore pas le modèle.
Comment traiter une côte ou un sac à dos ?
Le code 17080 (MET 6, terrain irrégulier) est un cran plus honnête qu'un 3,5 plat. Ce n'est toujours pas du alpinisme. En cas de doute, comparez deux MET plutôt que d'inventer 12.
J'ajoute le résultat au TDEE « légèrement actif » ?
Non : double compte. Soit vous passez d'un sédentaire à légèrement actif, soit vous gardez un TDEE sédentaire et vous traitez une marche nouvelle comme extra. Voir aussi le calculateur tdee.
L'allure 4,8 km/h, c'est quelle sensation ?
Une marche soutenue où la conversation tient encore, plus qu'une flânerie. Si vous dépassez nettement, passez à 5,6 ou 6,4 km/h. Si vous vous arrêtez aux vitrines, 3,2 km/h est plus juste.
Outils liés
- Calculateur de calories brûléesLa dépense se calcule : MET × poids × durée. Deux personnes du même poids, à la même allure, restent proches. La technique et le terrain font le reste.
- Calories brûlées en courantLa course coûte cher en énergie parce que le MET est élevé. Pour 70 kg à 9,7 km/h, on tourne autour de 685 kcal par heure, estimation brute.
- Calculateur TDEELe TDEE, c'est le métabolisme de repos multiplié par un facteur d'activité. C'est l'estimation du nombre de calories que vous dépensez dans une journée typique.
Guides et articles liés
Les calculateurs de CalculCalories fournissent des estimations à partir de formules publiées. Ils ne remplacent pas un avis médical, un suivi diététique ou un diagnostic. Les besoins réels varient selon la masse musculaire, les hormones, les médicaments, le sommeil et l'état de santé.
Sources
- Compendium of Physical ActivitiesAinsworth BE, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.