Gratuit · sans inscription · sources citées
Calculateur de calories clair, sourcé, gratuit.
Besoins caloriques, TDEE, macros, IMC, sport et repas : 41 outils basés sur des formules publiées (Mifflin–St Jeor, FAO/OMS) et la table Ciqual. Une estimation honnête, pas une promesse miracle.
- Calculateurs
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Exemple · femme, 30 ans, 165 cm, 62 kg
1 840kcal/jour
Protéines
99 g
Glucides
232 g
Lipides
57 g
Vos besoins caloriques par jour
Mifflin–St JeorApport estimé pour votre objectif
1 840kcal / jour
Estimation arrondie à 10 kcal. Les besoins réels varient.
Métabolisme basal
1 340kcal
Mifflin–St Jeor, au repos.
Dépense quotidienne (TDEE)
1 843kcal
Facteur d'activité × 1.375
Maintien
1 840kcal
Perte de poids
1 470kcal
Déficit d'environ 370 kcal
Prise de masse
2 060kcal
Surplus d'environ 220 kcal
Protéines suggérées
74–112g
Cible retenue pour les macros : 99 g
Répartition indicative
- Protéines
- 99 g
- Glucides
- 232 g
- Lipides
- 57 g
Explication optionnelle, générée à partir des chiffres déjà calculés. Elle ne remplace pas le résultat.
Fiche détaillée : calculateur de calories, méthodologie et sources.
Les plus utilisés
Outils populaires
- TDEELe TDEE, c'est le métabolisme de repos multiplié par un facteur d'activité. C'est l'estimation du nombre de calories que vous dépensez dans une journée typique.
- MacrosLes macros ne sont pas une loi. On fixe d'abord les protéines, on garde un minimum de lipides, et le reste va aux glucides.
- Déficit caloriqueUn déficit, c'est l'écart entre ce que vous dépensez et ce que vous mangez. La balance ne descend pas de façon linéaire.
- IMCL'IMC est un rapport poids/taille². C'est un indicateur de population, pas un diagnostic individuel, surtout si vous êtes musclé ou très sédentaire.
- Protéines0,83 g/kg couvre le besoin de santé publique d'un adulte. Un objectif de composition corporelle se discute souvent entre 1,6 et 2,2 g/kg.
- Métabolisme basalLe métabolisme basal est l'énergie dépensée au repos, à jeun, dans des conditions standardisées. Vous dépensez plus que ça dès que vous vous levez.
- Fréquence cardiaqueLa fréquence maximale estimée sert à découper des zones d'entraînement. Tanaka (2001) vieillit mieux que 220 − âge. Ce n'est pas votre plafond mesuré sur un test d'effort.
- Jeûne intermittentLe jeûne intermittent découpe la journée, il ne baisse pas la dépense. Si le TDEE est à 1 900 kcal, ces 1 900 kcal se mangent entre la première et la dernière bouchée. Le protocole ne les efface pas.
Par thème
Nouveau · assisté par IA
Décrivez ou photographiez votre repas.
L'IA ne sert qu'à reconnaître les aliments et estimer les portions. Les calories viennent de la base nutritionnelle du site (Ciqual), et vous pouvez corriger chaque quantité.
- Repas en texteÉcrivez le repas comme vous le diriez. Le modèle traduit ça en aliments de la base et en grammes. Vous ajustez les grammes, le total suit. Un aliment absent de la base reste non compté, plutôt qu'inventé.
- Photo de repasUne photo ne pèse pas une assiette. L'outil propose des aliments et des portions, que vous corrigez. Le total en kilocalories est ensuite calculé sur la base aliments, jamais inventé par le modèle.
- Menu semaineL'objectif en kilocalories vient de vous (souvent le TDEE ou un déficit). Le menu n'invente pas les chiffres : chaque aliment est dans la base, et les grammes sont rééchelonnés vers l'objectif. Sans clé, un exemple fixe reste disponible.
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Pourquoi nous faire confiance
Formules publiées
Mifflin–St Jeor, FAO/OMS/UNU, compendium des activités (MET) : chaque calcul cite sa source.
Données vérifiables
Valeurs nutritionnelles arrondies d'après la table Ciqual (ANSES) et l'USDA, sans chiffre inventé.
Sans compte, sans pistage des résultats
Les calculs se font dans votre navigateur. Rien à installer, rien à créer.
Comment calculer ses besoins caloriques ?
Le besoin calorique quotidien, c'est l'énergie dépensée en vingt-quatre heures. On l'estime en deux temps. D'abord le métabolisme basal (BMR) : l'énergie au repos, calculée ici avec Mifflin–St Jeor (1990), à partir du sexe, de l'âge, de la taille et du poids. Ensuite le TDEE: on multiplie ce BMR par un facteur d'activité (PAL, FAO/WHO/UNU 2001). Le résultat est une estimation de population. Deux adultes identiques sur le papier peuvent différer de quelques centaines de kilocalories, selon la masse musculaire, le sommeil ou un traitement. Pour maigrir, on vise un déficit calorique par rapport au TDEE, pas par rapport au BMR. Pour répartir protéines, glucides et lipides, le calculateur de macros part de cet apport.
- Calculez le BMR (formule ci-dessous).
- Multipliez par le facteur d'activité pour obtenir le TDEE.
- Ajustez selon l'objectif : maintien ≈ TDEE, perte = TDEE moins un déficit modéré, prise = TDEE plus un surplus limité.
- Fixez les protéines, un minimum de lipides, le reste en glucides.
Formule Mifflin–St Jeor
| Sexe | BMR (kcal / jour) |
|---|---|
| Homme | 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + 5 |
| Femme | 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge − 161 |
Facteurs d'activité (TDEE)
TDEE = BMR × facteur. En cas de doute, prenez le cran en dessous.
| Niveau | Facteur | Repère |
|---|---|---|
| Sédentaire | × 1.2 | Bureau, peu de marche, pas d'entraînement régulier. |
| Légèrement actif | × 1.375 | Marche quotidienne ou sport 1 à 3 fois par semaine. |
| Modérément actif | × 1.55 | Sport 3 à 5 fois par semaine, ou métier assez mobile. |
| Très actif | × 1.725 | Entraînement intense 6 à 7 fois par semaine. |
| Extrêmement actif | × 1.9 | Métier physique et entraînement, ou doubles séances. |
Exemple
Femme, 30 ans, 165 cm, 62 kg, légèrement active. BMR ≈ 1 340 kcal. TDEE ≈ 1 843 kcal. Maintien arrondi : 1 840 kcal / jour. Ce sont les valeurs par défaut du calculateur ci-dessus : changez un champ, le résultat suit.
Calories et valeurs nutritionnelles des aliments
Quelques fiches soignées (Ciqual et USDA, arrondies), pas un clone de table. Pour un plat composé, utilisez le calculateur nutrition d'une recette.
Guides sur les calories et la nutrition
Chaque guide répond à une question et renvoie vers l'outil qui fait le calcul.
Combien de calories faut-il manger par jour ?Il n'existe pas un chiffre unique. Estimez vos calories par jour avec Mifflin–St Jeor, un facteur d'activité, puis un ajustement sur 2 à 3 semaines.
Comment calculer ses besoins caloriques ?BMR Mifflin–St Jeor, facteur d'activité, puis ajustement réel sur 2 à 3 semaines. La méthode, pas le mythe du métabolisme cassé.
Quelle différence entre BMR et TDEE ?Le BMR est l'énergie au repos. Le TDEE est la dépense de la journée. C'est le TDEE, pas le BMR, qui sert à construire un apport.
Combien de protéines faut-il manger par jour ?0,83 g/kg/j (ANSES/EFSA) couvre le besoin de base. Un objectif sportif se discute souvent entre 1,6 et 2,2 g/kg, pas comme un dogme.
Comment calculer ses macros ?Calories d'abord, protéines en grammes, plancher de lipides, reste en glucides. Exemple à 2 200 kcal + calculateur gratuit.
Comment calculer son déficit calorique ?Déficit = TDEE − apport. 300 à 500 kcal/j tiennent mieux qu'un crash. Gratuit : utilisez le calculateur après la méthode.
Pourquoi utiliser CalculCalories ?
- Les maths tournent en TypeScript, pas dans un modèle de langage. L'IA, si elle est activée, commente un résultat déjà calculé.
- Les formules et les tables sont nommées : Mifflin–St Jeor, facteurs PAL FAO, protéines ANSES/EFSA, classes d'IMC OMS.
- La base d'aliments est courte exprès. Ce n'est pas une ferme de pages générées.
- Personne ne s'y présente comme médecin ou diététicien. Quand un contenu sera relu par un professionnel qualifié, ce sera écrit avec le nom et la date. À propos du site.
Méthodologie et sources
Mis à jour le : 25 août 2026
Le calculateur ci-dessus applique Mifflin–St Jeor, puis un facteur d'activité, puis un ajustement d'objectif. Détail des fonctions et des limites : méthodologie. Liste complète : sources.
| Usage | Référence |
|---|---|
| Métabolisme basal | Mifflin–St Jeor, 1990 |
| TDEE (facteur d'activité) | FAO/WHO/UNU PAL |
| Protéines (besoin de base) | ANSES : protéines · EFSA, 0,83 g/kg |
| Classes d'IMC | Classification IMC OMS |
Les calculateurs de CalculCalories fournissent des estimations à partir de formules publiées. Ils ne remplacent pas un avis médical, un suivi diététique ou un diagnostic. Les besoins réels varient selon la masse musculaire, les hormones, les médicaments, le sommeil et l'état de santé.
Questions fréquentes
Combien de calories par jour faut-il manger ?
Il n'y a pas de chiffre unique. Pour une femme de 30 ans, 165 cm, 62 kg, légèrement active, le calculateur estime environ 1 840 kcal au maintien. Changez le poids, l'activité ou l'objectif : le besoin bouge. Voir aussi combien de calories par jour.
Quelle différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR est l'énergie au repos. Le TDEE est le BMR multiplié par l'activité : c'est l'estimation à viser pour construire une journée. Détail : différence BMR et TDEE et calculateur TDEE.
Comment passer des calories aux macros ?
On fixe d'abord les protéines (besoin de base ANSES 0,83 g/kg ; fourchettes plus hautes si l'objectif est sportif), on garde un minimum de lipides, le reste va aux glucides. Outils : calculateur de macros et calculateur de protéines.
Le résultat remplace-t-il un avis médical ?
Non. C'est une estimation de population, utile pour un ordre de grandeur. Un trouble alimentaire, une maladie, une grossesse ou un traitement demandent un professionnel. La méthodologie décrit ce que le calcul voit et ce qu'il ne voit pas.
Comment compter les calories d'un repas ?
Additionnez les ingrédients pesés, pas une recette « type ». Le calculateur nutrition d'une recette le fait à partir des fiches aliments. L'huile versée à l'œil reste la principale source d'erreur.