Sport et nutrition
Le sport change le TDEE, pas la physique des calories. Ces pages relient dépense estimée, assiette et calculateurs, sans plan d'entraînement miracle.
Chaque fiche sportive pose le même problème : la montre, le MET et le facteur d'activité racontent souvent la même énergie trois fois. Choisissez une méthode (TDEE « actif », ou séance à part) et tenez-vous-y. Les calculateurs de marche, course et vélo restent des estimations ; les pages ci-dessous disent quand les ajouter, et quand les laisser dans le TDEE.
- Marche et nutritionÀ 4,8 km/h, 70 kg dépense ~245 kcal/h. La marche monte le NEAT ; le piège est d'ajouter les calories de la montre alors qu'elles sont déjà dans le TDEE.
- Course à pied et nutritionLa course dépense beaucoup, donc elle fausse le bilan si la montre est généreuse. Glucides autour des sorties longues, protéines 1,4–2,0 g/kg, sans double-compte.
- Vélo et nutritionLoisir urbain et 25 km/h n'ont pas le même MET. Estimez la dépense, alimentez les sorties longues, sans doubler le TDEE le soir.
- Musculation et nutritionLa séance dépense moins que la course ; la masse maigre déplace le BMR à long terme. Protéines 1,6 g/kg, surplus 250–400 kcal, sèche sans disette.