Sport et nutrition
Le sport change le TDEE, pas la physique des calories. Ces pages relient dépense estimée, assiette et calculateurs — sans plan d'entraînement miracle.
Chaque fiche sportive pose le même problème : la montre, le MET et le facteur d'activité racontent souvent la même énergie trois fois. Choisissez une méthode (TDEE « actif », ou séance à part) et tenez-vous-y. Les calculateurs de marche, course et vélo restent des estimations ; les pages ci-dessous disent quand les ajouter, et quand les laisser dans le TDEE.
- Marche et nutritionÀ 4,8 km/h, 70 kg dépense ~245 kcal/h. La marche monte le NEAT ; le piège est d'ajouter les calories de la montre alors qu'elles sont déjà dans le TDEE.
- Course à pied et nutritionLa course dépense beaucoup, donc elle fausse le bilan si la montre est généreuse. Glucides autour des sorties longues, protéines 1,4–2,0 g/kg, sans double-compte.
- Vélo et nutritionLoisir urbain et 25 km/h n'ont pas le même MET. Estimez la dépense, alimentez les sorties longues, sans doubler le TDEE le soir.
- Musculation et nutritionLa séance dépense moins que la course ; la masse maigre déplace le BMR à long terme. Protéines 1,6 g/kg, surplus 250–400 kcal, sèche sans disette.