Le tennis est un sport intermittent : les points durent quelques secondes, puis viennent les pauses entre les points et les changements de côté. En simple, vous couvrez plus de terrain qu'en double. Le niveau compte aussi : deux joueurs réguliers qui tiennent l'échange courent davantage que deux débutants qui ramassent souvent les balles.
Combien de calories brûle-t-on en une heure de tennis ?
La dépense dépend surtout de votre poids et de l'intensité. La méthode la plus utilisée est celle des équivalents métaboliques (MET) du *Compendium of Physical Activities* : calories ≈ MET × poids (kg) × durée (h). Le tableau ci-dessous donne des estimations pour une heure de pratique.
| Activité | MET | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| Tennis en simple | 8.0 | 480 | 560 | 640 | 720 |
| Tennis général / loisir | 7.3 | 438 | 511 | 584 | 657 |
| Tennis en double | 6.0 | 360 | 420 | 480 | 540 |
| Échanges de fond de court tranquilles | 5.0 | 300 | 350 | 400 | 450 |
Ces chiffres sont des moyennes. Une montre connectée peut donner un résultat différent, souvent plus élevé : les capteurs de fréquence cardiaque surestiment fréquemment la dépense lors des efforts intermittents.
Calculer sa propre dépense
- Choisissez la ligne qui correspond le mieux à votre pratique.
- Multipliez le MET par votre poids en kilos.
- Multipliez par la durée réelle d'effort en heures (sans les pauses longues).
Exemple : 45 minutes à MET 8.0 pour 75 kg → 8.0 × 75 × 0,75 ≈ 450 kcal.
Pour un calcul automatique avec d'autres sports, utilisez notre calculateur de calories brûlées.
Ce qui fait varier la dépense
- L'intensité réelle : le temps passé à attendre, à récupérer ou à écouter les consignes compte peu.
- Le poids : un corps plus lourd dépense plus pour le même mouvement.
- Le niveau : un pratiquant expérimenté est plus économe pour un même geste, mais tient souvent une intensité plus haute.
- La durée effective : une séance d'une heure contient rarement une heure d'effort.
Tennis et perte de poids
Le tennis contribue bien à la dépense hebdomadaire et entretient l'agilité. Comme pour le padel, les estimations des montres sont souvent optimistes ; fiez-vous à une fourchette plutôt qu'à un chiffre précis.
Pour savoir combien manger en fonction de votre activité, estimez votre TDEE puis fixez un déficit calorique raisonnable.