Un pas n'a pas de calorie
Le badge 10 000 ignore le poids, la foulée et la vitesse. Un pas de 70 cm et un pas de 85 cm ne font pas la même promenade : 7 km d'un côté, 8,5 km de l'autre. L'énergie se calcule ensuite comme pour la marche : MET × poids × durée. Le calories pour 10 000 pas enchaîne ces trois étapes.
Distance (km) = nombre de pas × longueur de pas (m) / 1 000. À 4,8 km/h, 7,5 km tiennent en 1 h 34. MET 3,5 (code 17190, Ainsworth 2011), 70 kg : 3,5 × 70 × 1,562 ≈ 383 kcal brutes. Ce n'est pas un taux de change « 10 000 = 400 » valable pour un enfant et un adulte de 95 kg.
La foulée, l'allure, le TDEE
Ordre de grandeur de la longueur de pas : environ 0,41 × la taille en cm, ou vingt pas mesurés au sol divisés par vingt. Les applications santé cachent souvent une foulée par défaut. Deux téléphones, deux totaux. Pour comparer, tenez-vous à une méthode.
Ralentir à 3,2 km/h (MET 2,8) allonge le temps et baisse l'intensité. Accélérer à 5,6 km/h (MET 4,3) fait l'inverse. Le terrain irrégulier (MET 6) change plus le total que 2 000 pas lents de plus. Le calories brûlées en marchant sert si vous connaissez déjà la durée plutôt que le compteur.
Si le calculateur tdee est déjà « légèrement actif », une marche quotidienne est souvent dans le 1,375. Recoller ensuite le brut de la montre, c'est compter deux fois. Méthode A : cran bas, séances ajoutées. Méthode B : cran qui contient la marche. Pas les deux. L'article pas par jour pour maigrir replace ça dans un déficit.
| Hypothèse (10 000 pas, 75 cm, 70 kg) | Distance / temps | Brut (ordre) |
|---|---|---|
| 3,2 km/h — promenade | 7,5 km / ~2 h 21 | ≈ 460 kcal |
| 4,8 km/h — marche soutenue | 7,5 km / ~1 h 34 | ≈ 383 kcal |
| 5,6 km/h — pas rapide | 7,5 km / ~1 h 20 | ≈ 400 kcal |
À 3,2 km/h le temps est plus long, le MET plus bas : le produit n'est pas « forcément moins ». D'où l'intérêt de brancher une allure, pas un slogan.