Une seule ligne dans le Compendium 2011
Ainsworth 2011 tabule l'elliptique à MET 5,0 pour un effort modéré (code 02048). Il n'y a pas, dans cette édition, un deuxième code « vigoureux » comme pour le rameur. Pour 70 kg et 45 minutes : 5 × 70 × 0,75 = 262,5 kcal brutes, soit environ 263 kcal. Pour 60 minutes : 350 kcal. Pour 62 kg, 45 min : ≈ 233 kcal.
La console de salle affiche souvent 400 à 600 kcal pour la même séance. Elle utilise un poids par défaut (souvent 70 kg), un MET gonflé, ou une formule maison. Si vous pesez 58 kg, le mensonge est immédiat. Le calculateur de calories brûlées applique MET 5,0 et votre poids.
Un effort vraiment vigoureux (essoufflement durable, résistance haute) coûte plus que 5,0. On n'invente pas un MET 9 « parce que j'étais rouge ». On peut comparer, à titre indicatif, à un vélo soutenu (MET 8 à 10) ou à un rameur 100–150 W, en restant conscient que ce n'est plus la ligne 02048. En déficit, restez conservateur.
Inclinaison, bras, double-compte
Pente, rampe des bras, cadence : tout ça décale le coût réel. Le Compendium donne une moyenne. Comptez le temps sur la machine, pas le créneau de 90 minutes dont 40 à discuter. La lecture nette (MET − 1) : 70 kg, 45 min ≈ 210 kcal de surplus vs rester assis.
Comme pour la heure de vélo et le rameur : un TDEE « modéré » contient déjà plusieurs séances cardio. Recoller la brute puis le muffin du club referme le calculateur de déficit calorique. Le calculateur tdee pose le cran.
L'elliptique est souvent plus doux pour les genoux que la course (MET 9,8 à 9,7 km/h). Ça ne le rend pas « meilleur pour maigrir ». Le gras part si l'apport reste sous la dépense. Voir cardio ou musculation.
| Profil | Durée | Brut (MET 5,0) |
|---|---|---|
| 70 kg | 30 min | ≈ 175 kcal |
| 70 kg | 45 min | ≈ 263 kcal |
| 70 kg | 60 min | ≈ 350 kcal |
| 62 kg | 45 min | ≈ 233 kcal |
| 85 kg | 45 min | ≈ 319 kcal |
À retenir
Elliptique modéré : MET 5,0 (Ainsworth 2011). 70 kg, 45 min ≈ 263 kcal brutes. La console de salle n'est pas une source. Un effort hors « modéré » coûte plus, sans chiffre magique à inventer. Pas de double-compte avec le TDEE.