La nage change plus que la marque de la montre
La dépense se calcule : MET × poids × durée. Le Compendium d'Ainsworth (2011) donne des MET différents selon la nage, pas un forfait « piscine = 500 kcal ». Crawl lent (MET 5,8) et crawl soutenu (MET 9,8) ne décrivent pas la même séance. Le calories brûlées en nageant applique ces valeurs.
Pour 70 kg et 45 minutes : loisir sans longueur (MET 6) ≈ 315 kcal brutes ; brasse (5,3) ≈ 278 kcal ; crawl soutenu ≈ 515 kcal. Le papillon (MET 13,8) est hors de portée de la plupart des séances loisir — et hors de propos si vous le tenez trois minutes.
Temps dans l'eau, pauses, TDEE
Comptez le temps réel de la séance, y compris les pauses au mur si c'est « 50 minutes au bassin ». Compter seulement les longueurs chronométrées et un MET 9,8 invente un autre entraînement. La montre sous l'eau lit souvent mal le pouls ; le MET et la pendule restent plus honnêtes.
Comme pour la marche et la course : un TDEE « modéré » ou « élevé » contient déjà plusieurs séances. Recoller le brut puis le sandwich du vestiaire referme l'écart. Voyez le calculateur tdee. La lecture nette (MET − 1) retire le repos que vous auriez eu hors de l'eau.
L'eau froide coûte un peu plus cher en thermorégulation, hors tableau. Ce n'est pas une licence pour doubler la portion. L'appétit après la piscine est réel chez beaucoup de gens : le piège est le plateau frites, pas le MET 5,8.
| Nage (ordre de grandeur) | MET | 70 kg, 45 min (brut) |
|---|---|---|
| Dos crawlé | 4,8 | ≈ 252 kcal |
| Brasse | 5,3 | ≈ 278 kcal |
| Crawl lent / nage libre loisir | 5,8 | ≈ 305 kcal |
| Loisir, pas de longueur | 6,0 | ≈ 315 kcal |
| Crawl soutenu | 9,8 | ≈ 515 kcal |