Le football alterne marche, course, sprints et arrêts. Un joueur de champ amateur parcourt souvent entre 6 et 10 km lors d'un match, dont une partie à haute intensité. C'est l'une des activités collectives qui dépense le plus, à condition de jouer réellement : un gardien ou un remplaçant dépense beaucoup moins.
Combien de calories brûle-t-on en une heure de football ?
La dépense dépend surtout de votre poids et de l'intensité. La méthode la plus utilisée est celle des équivalents métaboliques (MET) du *Compendium of Physical Activities* : calories ≈ MET × poids (kg) × durée (h). Le tableau ci-dessous donne des estimations pour une heure de pratique.
| Activité | MET | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| Football loisir | 7.0 | 420 | 490 | 560 | 630 |
| Match en compétition | 10.0 | 600 | 700 | 800 | 900 |
| Foot à 5 / futsal | 8.0 | 480 | 560 | 640 | 720 |
| Entraînement technique | 6.0 | 360 | 420 | 480 | 540 |
Ces chiffres sont des moyennes. Une montre connectée peut donner un résultat différent, souvent plus élevé : les capteurs de fréquence cardiaque surestiment fréquemment la dépense lors des efforts intermittents.
Calculer sa propre dépense
- Choisissez la ligne qui correspond le mieux à votre pratique.
- Multipliez le MET par votre poids en kilos.
- Multipliez par la durée réelle d'effort en heures (sans les pauses longues).
Exemple : 45 minutes à MET 7.0 pour 75 kg → 7.0 × 75 × 0,75 ≈ 394 kcal.
Pour un calcul automatique avec d'autres sports, utilisez notre calculateur de calories brûlées.
Ce qui fait varier la dépense
- L'intensité réelle : le temps passé à attendre, à récupérer ou à écouter les consignes compte peu.
- Le poids : un corps plus lourd dépense plus pour le même mouvement.
- Le niveau : un pratiquant expérimenté est plus économe pour un même geste, mais tient souvent une intensité plus haute.
- La durée effective : une séance d'une heure contient rarement une heure d'effort.
Football et perte de poids
Une ou deux séances de foot par semaine représentent une dépense importante. Pensez à bien vous hydrater et à manger suffisamment de glucides les jours de match pour garder de l'énergie en deuxième mi-temps.
Pour savoir combien manger en fonction de votre activité, estimez votre TDEE puis fixez un déficit calorique raisonnable.