Deux métiers, un seul bilan
À la séance, le cardio gagne souvent la dépense. Course à 9,7 km/h, 70 kg : de l'ordre de 685 kcal/h (MET 9,8). Musculation vigoureuse : MET 6, ~420 kcal/h, pauses de salle comprises. Le calories brûlées en courant et le calories brûlées en musculation posent les MET. Ce n'est pas un argument pour n'en faire qu'un.
Perdre du gras, c'est surtout rester sous le TDEE assez longtemps, sans casser trop de muscle. Le cardio aide l'écart. La musculation aide à garder (ou construire) de la masse maigre, qui pèse sur la balance et sur le métabolisme de repos à long terme. Un déficit + cardio only peut baisser le poids plus vite… et laisser une personne plus « plate ». Un déficit + muscu + un peu de marche est souvent plus tenable. Le guide calories d'une séance et la page musculation et nutrition recadrent les 250 kcal du mardi.
Comment les combiner sans tout recoller
Si vous courez trois fois et levez deux fois, un cran TDEE « modéré » contient déjà ça. Recoller montre + application + repas de compensation, c'est refermer le calculateur sèche. Protéines plutôt hautes en perte (souvent 1,6–2,2 g/kg) : calculateur de protéines. Le gras part de l'assiette plus que du tapis.
Ni le HIIT ni les 10 000 pas n'obligent à choisir un camp. Une marche quotidienne (pas pour maigrir) plus deux séances de muscu, pour beaucoup de gens, bat un fractionné haï dès la semaine 3. Tenez ce que vous répèterez en octobre.