Le yoga n'est pas l'activité la plus énergivore, et c'est normal : son intérêt principal est ailleurs (mobilité, force, gestion du stress). Une séance de hatha d'une heure consomme à peu près autant qu'une marche tranquille. Les styles dynamiques comme le vinyasa ou le power yoga demandent davantage, sans atteindre la dépense d'un footing. Le yoga « chaud » (pièce chauffée) fait transpirer beaucoup, mais la sueur est de l'eau, pas de la graisse : la dépense réelle n'augmente que modérément.
Combien de calories brûle-t-on en une heure de yoga ?
La dépense dépend surtout de votre poids et de l'intensité. La méthode la plus utilisée est celle des équivalents métaboliques (MET) du *Compendium of Physical Activities* : calories ≈ MET × poids (kg) × durée (h). Le tableau ci-dessous donne des estimations pour une heure de pratique.
| Activité | MET | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| Hatha yoga (postures, respiration) | 2.5 | 150 | 175 | 200 | 225 |
| Vinyasa / flow | 4.0 | 240 | 280 | 320 | 360 |
| Power yoga soutenu | 4.0 | 240 | 280 | 320 | 360 |
| Étirements doux, yin | 2.3 | 138 | 161 | 184 | 207 |
Ces chiffres sont des moyennes. Une montre connectée peut donner un résultat différent, souvent plus élevé : les capteurs de fréquence cardiaque surestiment fréquemment la dépense lors des efforts intermittents.
Calculer sa propre dépense
- Choisissez la ligne qui correspond le mieux à votre pratique.
- Multipliez le MET par votre poids en kilos.
- Multipliez par la durée réelle d'effort en heures (sans les pauses longues).
Exemple : 45 minutes à MET 2.5 pour 75 kg → 2.5 × 75 × 0,75 ≈ 141 kcal.
Pour un calcul automatique avec d'autres sports, utilisez notre calculateur de calories brûlées.
Ce qui fait varier la dépense
- L'intensité réelle : le temps passé à attendre, à récupérer ou à écouter les consignes compte peu.
- Le poids : un corps plus lourd dépense plus pour le même mouvement.
- Le niveau : un pratiquant expérimenté est plus économe pour un même geste, mais tient souvent une intensité plus haute.
- La durée effective : une séance d'une heure contient rarement une heure d'effort.
Yoga et perte de poids
Le yoga aide indirectement : meilleure qualité de sommeil, moins de grignotage lié au stress, renforcement musculaire qui facilite les autres activités. En calories pures, il pèse peu. Si la perte de poids est votre objectif, combinez 2 à 3 séances de yoga par semaine avec de la marche ou du vélo.
Pour savoir combien manger en fonction de votre activité, estimez votre TDEE puis fixez un déficit calorique raisonnable.