Un kilo en 48 heures n'est pas un kilo de gras
Autour des règles, beaucoup de personnes voient 0,5 à 2 kg de plus sur le pèse-personne, parfois dès la phase lutéale. White, Hitchcock, Vigna et Prior (2011) documentent une rétention de fluides cyclique sur un an de suivi. Sel, glycogène, transit, seins, bas-ventre : de l'eau et du contenu digestif, pas 7 700 kcal de tissu adipeux en un week-end (la règle de Wishnofsky n'a jamais décrit ça).
Un déficit se lit sur la moyenne de plusieurs semaines, idéalement sur deux ou trois cycles si vos règles sont à peu près régulières, pas sur le matin J-2. L'article plateau de poids dit la même chose hors cycle. Couper encore 300 kcal parce que mercredi était « haut », c'est souvent punir de l'eau.
Ce n'est pas un article médical, pas un diagnostic de SPM, pas un conseil en cas de règles très douloureuses, d'absence de cycles, de grossesse ou d'endométriose. Un professionnel de santé reste le bon interlocuteur. Ici, on évite de casser un TDEE qui tenait.
Faim, sel, entraînement
La faim peut monter certains jours du cycle. Ce n'est pas une preuve que Mifflin est faux. Vous pouvez tenir le même apport et accepter un peu plus de volume peu dense (densité calorique : légumes, pomme, yaourt) plutôt que d'ouvrir l'huile et le fromage. Ou prévoir, sur ces jours, 100 kcal de plus si ça évite un rattrapage de 800 kcal le soir. Le total de la semaine compte plus que le mardi.
Le sel et les plats de restaurant gonflent l'eau. L'eau à boire (repères EFSA, calculateur d'eau) n'est pas un diurétique miracle ; se priver d'eau ne « sèche » pas de façon utile. La créatine ajoute sa propre eau musculaire : créatine et poids. Deux bruits d'eau en même temps, la balance raconte n'importe quoi pendant dix jours.
L'entraînement peut sembler plus dur. Ce n'est pas une raison d'inventer un MET. C'est une raison de ne pas juger une sèche sur la séance du jeudi prémenstruel. Le calculateur de déficit calorique et le guide créer un déficit restent le cadre : 300 à 500 kcal d'écart, tenable, pas un crash cyclique.
Comment lire la courbe
| Signal | Lecture utile | Erreur fréquente |
|---|---|---|
| +1 kg en 2 jours avant les règles | Fluides (White 2011) | Couper l'apport de 500 kcal |
| Moyenne du cycle vs le cycle d'avant | Tendance du gras | Comparer un lundi à un vendredi |
| Tour de taille le matin, à jeun, même place | Complément bruyant mais utile | Mesurer le soir après un dîner salé |
| Pas de règles, stérilet hormonal, ménopause | Ce texte ne s'applique pas tel quel | Forcer un « cycle type » de forum |
À retenir
Le poids qui monte autour des règles, c'est le plus souvent de l'eau, pas un échec de déficit (White 2011). Lisez la moyenne sur le cycle, pas le matin le plus haut. Ne cassez pas l'apport pour chasser un kilo qui redescendra tout seul.