Deux machines, deux MET
« Tapis de marche » mélange deux usages. Le tapis de bureau (bande de marche sous le bureau) : Ainsworth 2011, code 11003, active workstation, treadmill desk, walking, MET 2,3. C'est une marche lente au poste, pas 5 km/h en côte. Le tapis d'entraînement à 4,8 km/h rejoint la marche soutenue déjà tabulée ici : MET 3,5 (voir une heure de marche et le calories brûlées en marchant).
70 kg, MET 2,3, 8 heures de bureau : 2,3 × 70 × 8 ≈ 1 288 kcal brutes. Le chiffre impressionne et ment. Vous n'étiez pas à MET 0 assis. Assis tranquillement, le Compendium tourne autour de MET 1,3. Le surplus vs rester assis est plutôt (2,3 − 1,3) × 70 × 8 ≈ 560 kcal, encore optimiste si vous vous arrêtez deux heures de réunion. La lecture « MET − 1 » donne ~728 kcal de surplus vs un repos MET 1, ce qui n'est pas non plus « 1 300 à manger en plus ».
70 kg, 30 min de pad à ~3,2 km/h (MET 2,8, même cran que la promenade lente) : ≈ 98 kcal brutes. Une heure à 4,8 km/h (MET 3,5) : ≈ 245 kcal. Le calculateur de calories brûlées propose le cran tapis de bureau (2,3). Pour une vraie marche, utilisez le calculateur de marche.
NEAT, TDEE, appétit
Le pad de bureau, c'est surtout du NEAT (Levine 2004), pas une séance. Si vous étiez sédentaire (PAL 1,2) et que vous passez des après-midis à 2 km/h, le cran « légèrement actif » peut devenir plus honnête. Si vous étiez déjà « légèrement actif » avec 8 000 pas, coller 500 kcal de plus chaque soir parce que le tapis a clignoté, c'est un double-compte. Recalculez le calculateur tdee après deux semaines de vraie habitude, pas le premier lundi.
Les 10 000 pas du badge ignorent le poids et l'allure : 10 000 pas en kcal. Un pad lent fait beaucoup de pas pour peu d'énergie. Utile pour le dos et le NEAT. Faible comme « four à calories ».
L'appétit après des heures de marche lente existe chez certains, pas chez tous. Le piège reste le grignotage au bureau, pas le MET 2,3. L'huile, les oléagineux, l'alcool du soir pèsent plus qu'une demi-heure de pad oubliée.
| Usage | MET (2011) | 70 kg, exemple |
|---|---|---|
| Tapis de bureau, marche | 2,3 (11003) | 8 h : ~1 290 kcal brutes ; surplus vs assis souvent ~400–600 |
| Promenade lente ~3,2 km/h | 2,8 | 30 min ≈ 98 kcal brutes |
| Marche soutenue 4,8 km/h | 3,5 | 60 min ≈ 245 kcal brutes |
| Marche rapide 5,6 km/h | 4,3 | 60 min ≈ 301 kcal brutes |
À retenir
Bureau : MET 2,3, surplus vs assis bien plus bas que la brute sur 8 h. Entraînement à 4,8 km/h : même formule que la marche (MET 3,5). Le TDEE englobe déjà une vie un peu marchée. Le pad aide le NEAT ; il n'ouvre pas un buffet.