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Guides calories et nutrition – page 3
Une question, une réponse, l'outil qui calcule. Besoins caloriques, protéines, déficit, IMC : des méthodes claires, des sources citées.
- PoidsCombien de calories pour maigrir ?En général 15 à 20 % sous le TDEE, pas 800 kcal. Exemple : maintien 1 840 kcal → apport souvent autour de 1 470 à 1 560 kcal. L'eau des deux premières semaines n'est pas du gras.11 min
- PoidsCombien de calories pour perdre 1 kg ?La règle historique ~7 700 kcal pour 1 kg est une approximation. 550 kcal/j pendant 14 jours, ce n'est pas 1 kg de gras garanti. Hall 2011 : la perte n'est pas linéaire.12 min
- PoidsCombien de calories pour prendre du poids ?Un surplus de 250 à 400 kcal au-dessus du maintien, des protéines à 1,6 g/kg, de la musculation. +800 kcal accélère surtout le gras.11 min
- PoidsQuel est mon poids idéal ?Pas un chiffre unique : fourchette IMC 18,5–24,9 selon votre taille. Calculateur poids idéal gratuit, limites expliquées.10 min
- SantéComment interpréter son IMC ?IMC = poids / taille². Les classes OMS trient des populations. Beaucoup de muscle, un tour de taille élevé ou l'âge peuvent le faire mentir.11 min
- Protéines et macrosComment calculer sa masse grasse ?Circonférences (US Navy), bio-impédance, plis cutanés, DEXA : chaque méthode a sa marge d'erreur. Répétez toujours la même, aux mêmes heures.13 min
- NutritionCombien d'eau faut-il boire par jour ?L'EFSA retient 2,0 L/j (femmes) et 2,5 L/j (hommes), eau des aliments comprise. Ce n'est pas 2,5 L d'eau plate en plus du café et de la soupe.11 min
- Aliments et platsCombien de calories brûle 1 heure de marche ?À 4,8 km/h, 70 kg dépense environ 245 kcal en une heure (MET 3,5, Ainsworth 2011). Le poids, l'allure et la pente changent plus le total que 2 000 pas.12 min
- Aliments et platsCombien de calories brûle 1 heure de course ?70 kg à 9,7 km/h : environ 685 kcal en une heure (MET 9,8). Allure et poids pèsent ; beaucoup de montres affichent trop.12 min
- SportCombien de calories brûle 1 heure de vélo ?À 19–22 km/h, 70 kg dépense environ 560 kcal/h (MET 8). Le loisir sous 16 km/h tombe vers 280 kcal/h. Allure et dénivelé pèsent plus que la marque du compteur.10 min
- Aliments et platsComment calculer les calories d'une recette ?Pesez chaque ingrédient, cru ou cuit, additionnez, divisez par les parts servies. L'huile est le piège n°1. Outil gratuit inclus.13 min