35 guides · page 2 sur 3
Guides calories et nutrition – page 2
Une question, une réponse, l'outil qui calcule. Besoins caloriques, protéines, déficit, IMC : des méthodes claires, des sources citées.
- SportCombien de calories brûle une séance de musculation ?Effort vigoureux : MET 6, soit ~420 kcal/h à 70 kg. Les pauses entre les séries font partie du temps. Moins que la course ; le muscle compte ensuite.10 min
- NutritionTour de taille et rapport taille/hanches : seuils OMSHommes 94/102 cm et RTH 0,90 ; femmes 80/88 cm et RTH 0,85 (OMS 2008). Complément de l'IMC, pas un diagnostic. Mesurez à jeun, à mi-chemin côtes–os iliaque.12 min
- PoidsJeûne intermittent et calories : ce que le créneau change16:8 ou 5:2 ne brûlent pas de graisse hors bilan. Ça aide seulement si l'apport de la journée (ou de la semaine) passe sous le TDEE. Pas un protocole médical.10 min
- Aliments et platsCombien de calories faut-il manger par jour ?Il n'existe pas un chiffre unique. Estimez vos calories par jour avec Mifflin–St Jeor, un facteur d'activité, puis un ajustement sur 2 à 3 semaines.12 min
- SantéCombien de calories par jour pour une femme ?Pas un chiffre unique. Exemples Mifflin–St Jeor selon taille, poids et activité, puis le calculateur. Estimation, pas une ordonnance.11 min
- Aliments et platsCombien de calories par jour pour un homme ?Ordres de grandeur selon le gabarit et l'activité, formule Mifflin–St Jeor, et le calculateur. Ce n'est pas 2 500 kcal pour tout le monde.13 min
- NutritionComment calculer ses besoins caloriques ?BMR Mifflin–St Jeor, facteur d'activité, puis ajustement réel sur 2 à 3 semaines. La méthode, pas le mythe du métabolisme cassé.9 min
- NutritionComment calculer son TDEE ?TDEE = BMR × facteur d'activité. Mifflin–St Jeor, PAL 1,2 à 1,9, sans double-compte avec la montre. Exemples chiffrés.11 min
- SantéQuelle différence entre BMR et TDEE ?Le BMR est l'énergie au repos. Le TDEE est la dépense de la journée. C'est le TDEE, pas le BMR, qui sert à construire un apport.13 min
- Protéines et macrosCombien de protéines faut-il manger par jour ?0,83 g/kg/j (ANSES/EFSA) couvre le besoin de base. Un objectif sportif se discute souvent entre 1,6 et 2,2 g/kg, pas comme un dogme.9 min
- Protéines et macrosComment calculer ses macros ?Calories d'abord, protéines en grammes, plancher de lipides, reste en glucides. Exemple à 2 200 kcal + calculateur gratuit.12 min
- PoidsComment calculer son déficit calorique ?Déficit = TDEE − apport. 300 à 500 kcal/j tiennent mieux qu'un crash. Gratuit : utilisez le calculateur après la méthode.14 min